Правда, алгоритмы работы для каждого из случаев необходимо пояснить отдельно, ввиду разницы процессов.
Что касается курения, то для начала вам необходимо начать считать и записывать количество выкуренных сигарет в день. После того, как навык записывания стал автоматическим, вы можете ограничить себя в определенном количестве. Если вы выкуриваете 20 сигарет, это значит, что 21 уже нельзя. Ох, какой же больной будет эта +1 сигарета, но вам нужно с этой болью встретиться и победить ее. Никто не назначает вам границ, никто и тем более я не просит вам в первый же день все бросить. Нет, вы сами сначала найдете, вычислите себе границу, потом ее поставите, потом будете соблюдать и потом… потом она перестанет для вас существовать как потребность.
Искать причины и мотиваторы, заедать конфетками и залеплять пластырями – ничего этого не надо. Забить мозг мусором, вместо сигарет – это не выход, это временное явление. Ваш мозг, ваше внимание должно быть свободно, вам нужно выбросить весь мусор из головы – вот ваша цель!
Следите за тем, какие мысли вас побуждают брать сигареты и идти курить и как только заметили мысль – достаете пачку и выбрасываете одну сигарету. Еще мысль – и еще одна выброшенная сигарета. А все мысли записываете в блокнотик. Это триггеры, которые гонят вас курить. Как только вы вычислите и сломаете все автоматические программы вашего мозга под общим названием «покурить», то вам просто не захочется больше курить.
Отдельная тема с алкоголем. Отдельная по причине того, что у вас нет возможности выпить рюмку также часто, как возможность покурить сигарету. Но ваш мозг находит и для этого занятия достаточно поводов и достаточно времени.
Даже если вы не алкоголик, даже если вы все время употребляете алкоголь в «умеренных» количествах или как минимум сами про себя так думаете – перестаньте употреблять алкоголь. Этому есть одна причина – управлять своим вниманием и обратить его на свою волю можно только в состоянии трезвости.
Даже бутылка пива 0,33 – это больной удар по вниманию и по вашей воле. Понаблюдайте за собой и запишите, что в состоянии даже легкого алкогольного расслабления вы делаете, чего без алкоголя бы не сделали. Не надо верить мне на слово, все в этой брошюрке подлежит проверке на практике. Так проверьте же, убедитесь, как на вас и ваше внимание влияет алкоголь.
А если вы уже знаете, как он на вас действует, то пора и вам начать действовать на себя! Научитесь отказываться от алкоголя, когда его предлагают другие. Без причин и без объяснений. Без придумывания чего-то лишнего. Просто говорите «я не употребляю алкоголь». Не вступайте в дискуссии, в объяснения, в прения и препирательства, не рассеивайте свое внимание и просто повторяйте как попугай «я не употребляю алкоголь». Этот метод принесет свои плоды и частично ограничит вас от лишних доз спиртных напитков.
