Выключить телевизор или включать его на вполне конкретное время и смотреть строго определенный интервал. По будильнику и секундомеру. Это может быть похоже на маразм, я имею в виду ремарку о будильнике и секундомере. Но казаться таковым это будет до тех пор, пока вы не обнаружите, что без будильника вы и правда САМОСТОЯТЕЛЬНО не можете ВОВРЕМЯ оторваться от телевизора и выключить его. «Еще минутку», «сейчас досмотрю интересный момент», «о, какая интересная передача началась!» и пр. Многим из нас очень даже знакомые примеры, я думаю.
Поэтому в базовом варианте, чтобы максимально упростить себе жизнь, упражнение рекомендует вам просто НЕ включать телевизор, который стоит у вас дома и не смотреть его (лично от себя рекомендую выключить вилку из розетки, потому что руки то и дело будут хвататься за пульт и «автоматом» пытаться его включить).
Если же в вашей голове есть премного отговорок по поводу того, что телевизионное вещание для вас единственный источник новостей в мире, а мировые новости для вас являются крайне важным элементом повседневности, то вы можете усложнить себе практику и выбрать временные промежутки, в которые вы разрешаете себе смотреть новости или интересующие вас передачи. Опять же даю намек, что лучше сразу после включения поставить таймер автоматического выключения, чтобы монитор сам себя отключал. Так вам легче будет отследить внутри себя во-первых, бурю возмущения от того, что вас прервали на «самом интересном месте», а во-вторых, ловите себя на мысли о том, что ваша рука уже тянется за пультом и собирается включить телевизор, чтобы… «телевизор вами продолжал управлять».
Особым вызовом для вас будут служить телеэкраны, которыми вы не управляете: в маршрутном транспорте, планшеты в руках чужих людей, рекламные панели, телевизоры в общественных местах и пр. Сделайте записи, сколько и каких экранов отвлекает ваше внимание. Будьте бдительны каждый день!
(место для записи заметок о практике выполнения упражнения)
Видео и компьютерные игры
Это отдельный подраздел, который вроде бы имеет отношение к телевизору, но при этом задействует несколько иные центры внимания и поэтому я решил написать отдельное упражнение.
В принципе, я буду призывать вас вообще навсегда отказаться от видеоигр и компьютерных игр. На телевизоре, компьютере, ноутбуке, планшете, смартфоне, игровых автоматах и прочих устройствах, которые призваны поглощать ваше внимание, время и деньги и ничего при этом не давать взамен.
