6. «Упор на 8 точек».На выдохе, не отрывая ладоней от пола, опуститесь до касания пола коленями, грудью и подбородком. Всего восемь точек касания, в том числе пальцы ног и руки.
17. «Змея».На вдохе подныривающим движением корпуса выйдите в упор лицом вниз, бёдра прижмите к полу, прогнитесь в пояснице и потяните голову назад, стараясь раздвинуть и опустить плечи.
Повторите движения в обратной последовательности
8. «Гора». (Как в упражнении 5.) Сохраняя положение рук и ног на полу то же, что и в упражнении 5, на выдохе поднимите таз вверх, поставив ноги на стопы.
9. «Дракон». (Как в упражнении 4.) На вдохе – одну ногу согните в колене и поставьте перед собой под прямым углом, а другую вытяните как можно дальше назад и поставьте на полупальцы. Прогнитесь. Женщины выносят вперёд левую ногу, а мужчины – правую.
10. «Аист». (Как в упражнении 3.) На выдохе поставьте ноги вместе и наклонитесь вперёд, ладони положите на пол на уровне середины стоп.
11. «Арка». (Как в упражнении 2.) На вдохе выпрямитесь и, встав на полупальцы, вытяните руки вверх ладонями к солнцу и прогнитесь.
12. «Молитвенная поза». (Как в упражнении 1.) Встаньте прямо, стопы вместе, руки сложите перед грудью ладонями друг к другу.
Повторите комплекс ещё два раза, чередуя положения ног в упражнении «Дракон».
Совершите благодарственный поклон солнцу.
Пример комплекса физических упражнений для утренней зарядки
• Стоя потянитесь вверх за руками, собранными в замок.
• Повращайте плечами поочередно вперёд, затем назад и одновременно вперёд, а затем назад.
• Сделайте махи руками вверх-вниз, в стороны, вниз-назад, по диагонали вверх.
• Вытяните руки вперёд в замке ладонями наружу, и в замке проделайте махи вверх-назад.
• Выполните упражнение «арбуз – орех»: сжимайте плечи и голову вперёд, а затем разворачивайте плечи и голову назад, максимально прогибаясь.
• Наклоняйте корпус в стороны, вперёд, назад, вытягивая голову и весь позвоночник.
• Руки в замке расположите на затылке. Максимально прогибайтесь назад и наклоняйтесь вперёд.
• Поворачивайте подбородок к одному плечу и к другому.
• Прокатывайте затылок от одного плеча к другому.
• Вращайте головой в каждую сторону, максимально вытягивая шею.
• Вращайте головой в горизонтальной плоскости в одну и в другую сторону.
• Вращайте грудную клетку в одну и в другую сторону в горизонтальной плоскости.
• Вращайте тазом в горизонтальной плоскости в одну и в другую сторону.
• Из положения на корточках вытяните руки вперёд и растягивайте пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
