Волшебные движения | страница 15
• Из положения на корточках поставьте ладони на пол, поднимите корпус и маршируйте, поочередно сгибая и выпрямляя ноги.
• Встаньте прямо. Прогнитесь назад в области тазобедренных суставов, потянитесь назад к одноименной пятке сначала одной, затем другой рукой.
• Стоя, не отрывая пальцев ног от пола, ритмично побейте пятками о пол.
• Попрыгайте с поворотами в разные стороны.
• Повстряхивайте ноги в разные стороны.
• Проделайте махи ногами поочередно вперёд, в стороны и назад.
• Из положения лёжа на спине поднимайте ноги вертикально вверх и опускайте, не отрывая корпуса от пола.
• Из положения лёжа на спине поднимайте корпус до положения сидя и опускайте, не отрывая ног от пола.
• Из положения сидя походите на ягодицах.
• Покатайтесь в группировке на спине (ролик).
• Укрепите пресс, сделав упражнение «пружинка». В положении сидя на ягодицах на вдохе группируйтесь, а на выдохе – вытягивайте корпус.
• Отожмитесь несколько раз из положения лицом вниз. Вниз – вдох, подъём вверх – выдох.
• Отожмитесь несколько раз из положения лицом вверх.
• Сядьте на голени (поза «ученика»), наклонитесь вперёд, упритесь теменем (середина между линией волос и макушкой) в пол, обхватите голову руками, ладони в замке, и поднимите таз, выпрямляя колени (поза «домик»). В этом положении слегка подвигайте тазом вправо-влево.
• Отдохните в конце комплекса 1–2 мин, приняв «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соединив большие пальцы ног, лоб положите на пол, руками, соединёнными в замок, обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь.
Часть 2
Хорошая осанка
В режиме дня каждого человека всегда можно найти время для физкультурных мероприятий. Это может быть утро (гигиеническая гимнастика или зарядка), ходьба к месту работы, физкультпаузы в рабочее время, занятия в группе здоровья или спортивная тренировка после работы, и даже вечером перед сном можно проделать небольшой комплекс растягивающих упражнений, во время которых организм вырабатывает морфиноподобные вещества, что способствует лучшему расслаблению и оптимальному набору сил во время сна.
Важным и постоянным упражнением должна стать тренировка правильной осанки во время ходьбы, стояния, сидения и разных движений. Неправильная осанка является причиной большинства функциональных расстройств организма, переходящих в органические. Неумение правильно использовать мускулатуру и распределять нагрузки на неё приводит к перенапряжению одних мышц и гипотонии (ослаблению) других. Вследствие этого развивается дистония (дисгармония тонуса) мышц и деформация скелета.
