Волшебные движения | страница 13

12. Отдохните 1–2 мин., приняв «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, руками, соединенными в замок, обхватите голову. Локти соедините с коленями.

Выполняется утром, лучше всего на восходе. Если нет солнца (например, когда оно закрыто облаками), нужно представлять его, связывая с приятными воспоминаниями и осознанием, что солнце – источник Жизни и Любви. Непременное условие при выполнении этого комплекса – согласование ритма дыхания с движениями.

1. «Молитвенная поза».

Встаньте лицом к солнцу или на восток, ступни вместе, плечи разверните, руки опустите вдоль туловища, грудь подайте вперёд, а позвоночник выпрямите. Ощутите, как по всему телу разливается сияние солнца.

Руки медленно поднимите и сложите ладонями друг к другу перед грудью (индийский жест приветствия). Локти свободно опустите вниз. Смотрите перед собой.

Вдохните в себя свежий чистый воздух, пропитанный лучами восходящего солнца. Сделайте 3 полных дыхания.

2. «Арка». Чуть расставьте ступни ног, держа их параллельно.

На вдохе руки вытяните перед собой и медленно поднимите вверх ладонями к солнцу (большие пальцы переплетены, указательные касаются друг друга). Потянитесь вверх на полупальцах (пятка приподнята, и вес тела ложится не переднюю часть ступни) и прогнитесь, вытягивая голову назад.

3. «Аист».На выдохе медленно наклонитесь вперёд. Во время наклона верхняя часть туловища и руки составляют одну прямую линию. Сгибая спину только в пояснице, опустите руки ладонями на пол вдоль стоп, кончики пальцев на уровне середины стопы. 1–2 раза спокойно вдохните и выдохните. Затем возьмитесь за лодыжки и, максимально согнувшись, сделайте глубокий выдох. Ноги в коленях не сгибайте.

4. «Дракон».На вдохе одну ногу согните перед собой в колене под прямым углом, а другую отведите как можно дальше назад и поставьте на полупальцы. Женщины оставляют на месте правую ногу, а отводят назад левую, мужчины оставляют на месте левую ногу, а отводят назад правую. Ладони не отрывайте от пола. Спину прогните, смотрите прямо перед собой. Старайтесь сесть пониже и побольше прогнуться, следя, чтобы верхняя часть бедра надавливала на живот.

5. «Гора».На выдохе, сохраняя положение ладоней на полу, отведите переднюю ногу назад.

На вдохе, отталкиваясь руками от пола, поднимите таз, прогибаясь в пояснице, руки и спина образуют прямую линию. Потянитесь пятками к полу.