Физиологически паническая атака – это не что иное, как страх. А страх – это адреналин. Тот самый, что врачи на операционном столе колют в сердце пациентам, собирающимся покинуть этот мир. Очевидно, что врачи так поступают отнюдь не для того, чтобы помочь умирающему поскорее отойти в лучший из миров, – они стремятся удержать его здесь. Механизм страха и адреналин, который за него отвечает, даны нам природой с одной целью – выжить! Поэтому его и колют, чтобы выжить. И паническая атака – то есть очень много адреналина – не может причинить нам вреда. То, что создано для спасения, не может губить или вредить.
Однако тот, кто впервые столкнулся с панической атакой, уверен, что с ним что-то не то. Настолько силен и необъясним для него испытываемый страх. На самом деле он конечно же, вполне объясним, но человеку, который не знает того, о чем мы сейчас с вами беседуем, проще связать паническую атаку с нарушениями в физиологии. Хотя в реальности никаких проблем с ней нет: все телесные ощущения в момент панической атаки – не что иное, как нормальная и здоровая реакция тела на высокий уровень адреналина в крови.
Панические атаки хотя бы раз в жизни переживает около 40 % людей, но лишь у 3–4 % они перерастают в паническое расстройство. Разница между ними в том, что однажды испытав паническую атаку, некоторые люди начинают делать две вещи:
1) бесконечно ходить по врачам в поисках проблем со здоровьем;
2) избегать ситуаций, в которых случаются панические атаки, и мест, откуда нельзя моментально сбежать (или получить срочную медицинскую помощь абсолютно здоровому человеку).
Однако то, чего мы избегаем, автоматически попадает для психики в категорию «опасно».
А раз мы своим избеганием убедили ее, что здоровые на самом деле проявления физиологии опасны, то при их малейшем признаке тело реагирует именно так, как миллионами лет эволюции и было задумано отвечать на опасность: страхом и экстренной порцией адреналина. Получается замкнутый круг. Мы боимся нормальной и здоровой физиологии, а избегая ее проявлений, усиливаем испуг.
В главе 7, посвященной паническим атакам, мы подробно обсудим это явление, а во второй части книги наметим план действий по избавлению от них.
Придерживаясь его, вы вернете себе уверенность даже в моменты панических атак.
Общее тревожное расстройство
Когда тревога становится вторым «Я», человек уже не мыслит своей жизни без нее. Мы уже говорили о том, что это чувство может стать «оберегом», и на самом деле человек не только тревожится «обо всем на свете», но и беспокоится, что перестанет нервничать. Этот замкнутый круг необходимо разорвать. Для этого нам нужно:
