Что можно сделать?
Станьте добрее к себе. Вероятно, вы научились контролировать всех вокруг, потому что с раннего детства не знали ощущения защищенности и безопасной гавани в своей семье.
Возможно, значимые для вас взрослые вели себя непредсказуемо или нестабильно, возможно, ради безопасности вам приходилось всегда контролировать свои слова, мысли, поступки и даже чувства.
Это случалось в вашем прошлом, но это совсем не значит, что мир действительно враждебен и ненадежен! Поэтому нужно и можно потихонечку начинать делегировать задачи и учиться отпускать контроль.
Иногда это может приводить к нежелательным последствиям, и ваша психика захочет сказать: «Вот, я же говорил! Это потому, что ты не проконтролировал то или это». Это нормальный поиск подтверждения установкам, с которыми вы прожили жизнь. Но важно понять: тогда, когда вы старались крайне внимательно контролировать свою жизнь, неприятные события все равно происходили, верно?
Получается, все, что вам дает гиперконтроль – это разрушение психики и постоянная тревога, негативно влияющая на ваше здоровье и лишающая вас удовольствия от жизни. Какое уж тут удовольствие, когда она требует неустанного контроля и везде таит подвох.
Делайте маленькие шаги. Летите на самолете, чувствуете тревогу от ощущения утраты контроля и собираетесь проконтролировать хотя бы погоду? Отпустите контроль, оставьте его авиационным метеорологам и капитану вашего корабля. Им за это хотя бы платят!
На таких мини-шагах ваша психика станет учиться ослаблять хватку гиперконтроля. Поверьте, она скажет вам за это большое спасибо.
Положив руку на раскаленную плиту, мы испытываем боль. И это хорошо, согласитесь. С ее помощью наш организм сигнализирует, что что-то идет не так, и необходимо вмешательство, чтобы избежать негативных последствий. Мы отдергиваем руку и этим себя спасаем.
Паническая атака – это такая же боль, но не физиологическая, а психологическая. Ее цель – привлечь внимание к вашему внутреннему миру.
Если бы психика умела говорить, в эти моменты она бы сказала что-то вроде: «Я не справляюсь с таким уровнем тревоги!», или «Я больше не могу жить в постоянном недоверии к жизни!», «Я не справляюсь с потоком постоянной критики и самокритики!», «Я устала предъявлять требования к окружающему миру и раз за разом расстраиваться, что мир им опять не хочет соответствовать». Возможно, она сказала бы: «Хватит жить не своей жизнью!», или «Хватит предавать себя и свои настоящие желания в угоду мнения других людей!» Она могла бы сказать еще многое, но раз она говорить не умеет, она обращает на себя наше внимание с помощью панических атак. Физическая боль предотвращает ущерб организму, паническая атака требует разгрузить психику, которая не справляется.
