1) понять, как именно тревога помогала нам в раннем возрасте;
2) разделить «тревожно» и «опасно»;
3) научиться воспринимать тревогу как одно из чувств, эмоцию, которая имеет полное право на существование;
4) проработать глубинные причины тревоги: CEN, дезадаптивные схемы, психотравму, перфекционизм, самокритику;
5) научиться отмечать ситуации, когда тревога никак не связана с негативными событиями в нашей жизни;
6) повышать самооценку, потому что тревога – это дробь, в которой в числителе – переоценивание рисков, а в знаменателе – недооценивание своей способности с ними справиться;
7) задать себе вопрос и честно на него ответить: готовы ли вы быстротечное время, отведенное вам на этой планете, посвятить тревоге?
В большинстве случаев страх замкнутого пространства – клаустрофобия – никак не связан с замкнутым пространством. Реальная причина этого расстройства кроется в боязни панической атаки, от которой в некоторых обстоятельствах невозможно сбежать. Помните основные иллюзии тревожного человека? Либо ты в абсолютной безопасности, либо, если нет, – контролируй ситуацию. Если контроль невозможен – позаботься о возможности сбежать.
Если у человека развивается паническое расстройство, то само по себе чувство страха становится для него опасной и неподконтрольной ситуацией. Поэтому ему требуется всегда иметь возможность сбежать из места, где это чувство появляется. В этом случае стоит фокусироваться на работе с паническим расстройством (см. главу 7).
Но бывает и так, что клаустрофобия действительно связана именно с замкнутым пространством.
Вы замечали, что для некоторых людей сделать МРТ – это настоящая проблема, в то время как другие вообще без усилий могут пятнадцать минут полежать неподвижно? Казалось бы, что в этом такого? Ну лежишь ты, отдыхаешь. Ну да, нельзя двигаться какое-то время, ну и что? После появления на свет мы часто бываем физически неподвижны. В этот момент нас обнимают родители, целуют, говорят ласковые слова, смотрят нам в глаза.
Наша нервная система учится, что неподвижное состояние безопасно и приятно. Оно может приносить удовольствие. В нем можно выключить внутренний механизм защиты и довериться человеку, который держит нас в неподвижном состоянии.
Лучший пример – кормление грудью.
Ребенок подрастает, начинает ходить, бегать, набивает первые синяки и несется, расстроенный, к родителям. Они обнимают дитя, прижимают к себе. Говорят слова утешения и любви. В объятиях родителей он неподвижен, но чувствует себя любимым и защищенным.
