2. Отказ от оберегающего поведения.
Я имею в виду бесконечные анализы и их пересдача, походы по врачам или, наоборот, полный отказ от этого из страха «а вдруг что-нибудь найдут».
Стоит спросить себя, как поступает обычный человек, не ипохондрик. Если у вас есть такой друг или родственник, можно узнать у них. Можно почитать рекомендации ВОЗ: какие проверки рекомендованы для вашего возраста и с какой периодичностью. А дальше строго следуйте этим рекомендациям, несмотря на наличие, поначалу, тревоги. Тревога – это просто чувство, даже если неприятное. Но она обязательно пройдет. А поэтому предлагаю не воевать с ней, а учиться к ней относиться с толерантностью и принятием, не позволяя ей влиять на наши поступки и действия.
3. Возврат к полноценной жизни.
Если из-за преувеличенного страха за свое здоровье вы научились отказываться от хорошего вина, чашечки кофе или занятий спортом с мыслью «а вдруг скакнет пульс» или «вдруг накроет паника», то давайте понемногу возвращаться к обычному для любого человека образу жизни. Биологически вы ничем, совсем ничем не отличаетесь от еще 9 000 000 000 людей на этой планете. Но психика верит поступкам, а не здравому смыслу или автору этой книги.
ОКР. Когда мозг «зависает»
ОКР, или обсессивно-компульсивное расстройство, – это одно из самых тяжелых проявлений тревожности. Человеку с ОКР в голову приходят странные, обычно не свойственные ему мысли, вызывающие чувство сильной тревоги или страха. Как правило, они связаны со страхом испытать в итоге чувство вины. Вариантов таких мыслей сотни, я перечислю самые распространенные.
1. А вдруг я забуду закрыть дверь/выключить утюг/воду/ свет, и нас обворуют/квартира сгорит/затопим соседей?
2. А вдруг я недостаточно хорошо вымою руки и заражу близких?
3. А вдруг я потеряю разум и зарежу кого-то ножом?
4. А вдруг я спрыгну с моста / под поезд?
5. А вдруг я причиню вред своему ребенку?
6. А вдруг я сойду с ума и протараню людей на встречной полосе за рулем?
7. А вдруг я пойду в церковь и публично выругаюсь там матом?
8. А вдруг я сбил ребенка, когда проезжал на машине, и не заметил этого?
9. А вдруг меня привлекают люди своего пола?
10. А вдруг я недостаточно чисто вымою квартиру, и меня осудят за неряшливость?
11. А вдруг я выброшу что-то, что мне потом пригодится?
12. А вдруг я куплю какую-то вещь с плохими мыслями и произойдет что-то плохое?
13. А вдруг я наступлю на трещину в асфальте и «моя жизнь даст трещину», произойдет что-то ужасное?
