Когда мы погружаемся в ту или иную эмоцию, мы начинаем отождествлять себя с ней (эмоция = я). Нужно прекратить оценочные суждения в свою сторону: нельзя говорить себе: «Я терпеть не могу грустного/тревожного/разозлившегося себя». Когда тебе грустно, стоит принять свое состояние и сказать: «Ага, значит, мне сейчас грустно».
Когда тебе радостно, можно это отметить, сказав: «Отлично, мне сейчас весело». А главное, запомни: чем больше мы оцениваем эмоции в категориях «плохие»/ «хорошие», тем сильнее может испортиться настроение.
Не раздувай негативные эмоции
Конечно же, игнорирование эмоций – это большая проблема, но не меньшая проблема – излишнее их раздувание. Если тебе тяжело, лучше испытать все негативные эмоции именно в этот момент, полностью погрузиться в них. После такого проживания тяжелой ситуации можно выйти из этого болезненного состояния. А когда мы имеем дело с раздуванием эмоций и своих проблем, нам труднее справиться со своим состоянием.
Наверняка каждый может вспомнить такой момент: ты уже готов ко сну, закрываешь и глаза, и тут начинается: «Зачем я тогда так сделал? Как же стыдно!» Все когда-либо мучали себя подобными вопросами. После неприятных событий мы склонны постоянно их вспоминать и прокручивать в голове десятки раз, не давая себе расслабиться. Мы можем постоянно вспоминать произошедшее: что мы в тот момент чувствовали, каковы были наши действия. Такое бесконтрольное воспроизведение событий из прошлого называется руминацией.
Неприятное событие могло длиться не более двух минут, однако воспоминания об ужасных ощущениях могут не давать нам покоя неделю, месяц или даже несколько лет. Стресс, который мы переживаем, когда происходят неприятности, является сам по себе проблемой, но если после этого мы будем постоянно обращаться к болезненным воспоминаниям, это может усугубить проблему, не так ли? Человек, постоянно погружающийся в свои негативные воспоминания, всегда находится в стрессовом состоянии. Если так будет продолжаться длительное время, это может привести к появлению симптомов депрессии. Чем серьезнее проблема руминации, тем больше развиваются депрессивные мысли. Рассмотрим исследование швейцарского психолога из Базельского университета. Исходя из данных исследования, люди с холодным и жестким отношением к себе, по сравнению с другими, больше склонны постоянно накручивать себя[3]. Более того, в таком случае возрастает риск развития клинической депрессии. Почему же так происходит?
