Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье | страница 14

Любая встреча с человеком, который говорит нам гадости, раздражает. Также портится настроение людей, которые часто критикуют и упрекают себя.

Например, даже такие маленькие оплошности, как неудачная презентация, могут заставить их постоянно думать: «Я – убожество. Я – абсолютно бесполезный человек». Подобные мысли постепенно становятся более жестокими. В итоге человек разочаровывается в себе, а его небольшие сомнения приобретают все более масштабный характер.

Так, если человек, не знающий, что такое хорошее и непредвзятое отношение к себе, один раз начнет погружаться в неприятные воспоминания, он не сможет остановиться, и постепенно его ментальные проблемы углубятся. Часто из-за этого люди стараются не анализировать себя. Однако такие старания в свою очередь дают обратный эффект. Если нас попросят не думать о розовом слоне, как назло, мы будем думать именно о нем. Так же происходит и с другими мыслями, которые мы пытаемся подавить, – чем сильнее мы стараемся избавиться от них, тем больше они лезут в голову. Следовательно, возникает довольно печальный феномен – чем мы критичнее настроены по отношению к себе и чем меньше хотим о себе думать, тем больше мыслей в итоге возникает в нашей голове.

Еще такие люди стесняются своих недостатков и сомнений, поэтому часто держат их в секрете от других. Беспокойство обычно легко проходит, но если это не так, то стоит с кем-то поделиться тем, что тебя гнетет. В большинстве случаев рассказ о своей проблеме может помочь понять, что она вовсе не такая огромная. Наоборот, стремление остаться один на один со своими сомнениями только усугубляет ситуацию.

Снова и снова обдумывая, как справиться с проблемой, мы не можем придумать ее решение, потому что не доходим до совершения действий. Происходит так потому, что иногда мы воспринимаем свою незначительную проблему как нечто, с чем нам не под силу справиться, поэтому уверенность в том, что мы можем ее решить, слабеет. Людям, которые так неблагосклонны к себе, легче, чем другим, прийти к отрицательным выводам («у меня все равно не получится»). Они часто испытывают разочарование, которое бы не испытали, если бы не думали об этом. Считается, что подобные проблемы заставляют людей, которые не могут терпеть самих себя, испытывать беспокойство, а также усугубляют депрессивные симптомы.

Зачастую много страданий причиняем себе мы сами, а не другой человек. Руминация является ярким примером. Так происходит потому, что мы сами накручиваем себя и испытываем негативные эмоции, которые нам вовсе не обязательно чувствовать в данный момент. Лишние мысли – это самый простой способ мучить самого себя.