Осознанность — особый вид осознания, который надежно закрепляет нас в наших телах в тяжелые времена. Она может перерасти в образ жизни, который защитит от ненужных страданий. Когда мы осознанны, нам не нужно избегать неприятных ощущений — и так мы получаем от них короткую передышку. Из этой главы вы узнаете, чем является и не является осознанность, чтобы понять, как освобождает отказ от избегания боли. Кроме того, я предложу несколько простых техник на развитие осознанности.
ПУТЬ ОСОЗНАННОСТИ
Чтобы понять, что такое осознанность, надо ее прочувствовать — для описания нет подходящих слов. Момент осознанности — своего рода осознание, предшествующее словам. Это можно сравнить с тем, как мы замечаем мерцание звезд, прежде чем узнаем в них Большую Медведицу, или краем глаза видим всполох огня у двери до того, как признаем в нем подругу в новом красном платье. Наш мозг постоянно проходит довербальный уровень осознания, но мы обычно слишком погружены в драму повседневной жизни, чтобы замечать подобное.
Я нашел отражение момента осознанности в стихотворении:
Каждый день
$$$я вижу или слышу
$$$$$$что-то,
$$$$$$$$$что больше или меньше
убивает меня
$$$с восторгом,
$$$$$$что оставляет меня,
$$$$$$$$$подобно иголке
в стоге сена,
$$$сотканного из света.
$$$$$$Это то, для чего я была рождена, —
$$$$$$$$$смотреть, слушать,
терять себя
$$$в этом нежном мире —
$$$$$$обучать себя
$$$$$$$$$снова и снова
в радости
$$$и одобрении.
$$$$$$И я не говорю
$$$$$$$$$об исключительных,
о страшных, ужасных,
$$$очень сумасбродных —
$$$$$$но об обычных,
$$$$$$$$$простых, очень скучных
ежедневных представлениях.
$$$О, хороший ученик, —
$$$$$$я говорю себе, —
$$$$$$$$$разве ты можешь помочь еще чем-то,
кроме как становиться мудрее
$$$с такими учениями,
$$$$$$как эти —
$$$$$$$$$непроницаемый свет
мира,
$$$сияние океана,
$$$$$$молитвы, сотканные $$$$$$$$$из травы?
Мэри Оливер в своем стихотворении «Осознанный» напоминает нам, как простые ощущения, такие как танец света на мокрой травинке, могут наполнить восхищением.
Определение осознанности, которое я считаю наиболее полно отражающим суть данного явления, сформулировал учитель медитации Гай Армстронг: «Понимание того, что вы испытываете, пока вы это испытываете». Осознанность — это присутствие в моменте. В ней есть свобода, потому что внимание к потоку ощущений, а не к их интерпретации делает каждый момент свежим и подлинным. Когда мы осознанны, жизнь становится праздником чувств. Рассмотрим данный момент обычной жизни в стихотворении Линды Бамбер:
