Трудные чувства. Понять себя, простить других | страница 31
Принципы осознанности и самосострадания, по меньшей мере, так же важны, как и техники, которые вы скоро изучите. Обоснование техник должно быть понятным. Например, если вы чувствуете, что упражнение не работает, вероятно, вместо самопринятия практикуете самосовершенствование. Необходимо чувствовать разницу. Полностью поняв значение осознанности и самосострадания, вы сможете изменять упражнения, приведенные в этой книге, сообразно ситуации, с которой столкнулись.
Наконец, если вы начнете сомневаться, что способны проявить больше самосострадания, немедленно остановитесь и подарите себе немного доброты — прямо сейчас. Эта книга раскроет суть методики, которую вы будете практиковать.
♦ Мы обычно внимательны к другим — переживаем о том, что они чувствуют, говорят и делают К себе редко относимся с такой же заботой Давайте попробуем сделать это сейчас Данное упражнение занимает всего 5 минут И его нельзя сделать неправильно
• Выберите тихое место, сядьте поудобнее, закройте глаза и обратите внимание, каково это — быть в вашем теле. Просто отслеживайте физические ощущения, как они приходят и уходят, не концентрируясь на каком-то одном. Неважно, приятное ощущение или нет — просто почувствуйте его и отпустите. Возможно, вы чувствуете тепло в руках, давление тела на сиденье, покалывание во лбу? Обращайте внимание на эти ощущения ровно так же, как мать смотрит на новорожденного ребенка, задаваясь вопросом: «А что он сейчас чувствует?» Просто замечайте, как одно ощущение сменяет другое. Не спешите.
• Через 5 минут медленно откройте глаза.
Глава 2. Слушай свое тело
Это просто обычное внимание, которое позволяет нам по-настоящему услышать щебет птицы, до глубины души прочувствовать великолепие осеннего листа, тронуть сердце другого и быть тронутым.
Кристина Фельдман и Джек Корнфилд, учителя медитации
Жить в человеческом теле непросто, но, к счастью, у нас есть все, что для этого требуется. Мы наделены способностью к осознанию и состраданию. Первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя комфортно внутри тела, — обратить на него внимание: следует знать, что нас беспокоит, и тогда можно отнестись к этому с состраданием.
Когда мы страдаем, не всегда сразу понятно, в чем проблема. Например, если уволили с работы, я могу подумать, что со мной обошлись несправедливо и что начальник был настроен против меня. Бодрствуя среди ночи, я убиваюсь, считая себя никудышным кормильцем семьи, и представляю, как отомщу боссу. Но где в этом я, моя чувствительная, израненная душа? Ее нет! Я забежал в свой ум — поднялся на лифте на верхний этаж — и заблокировал оттуда страх и грусть. Доказываю миру собственную личную ценность и строю коварные планы на будущее. Так часто бывает, когда мы страдаем и не способны найти себя в вихре мыслей и чувств.