(«с») и
pati («страдать») или «страдать с». Испытывая подлинное сострадание, мы присоединяемся к человеку в его страданиях. Быть сострадательным значит, что мы понимаем, когда кто-то испытывает боль; отказываемся от своего страха или сопротивления, а естественное чувство любви и доброты струится через нас к другому человеку. Опыт сострадания — избавление от склонности сопротивляться эмоциональному дискомфорту. Это
полное принятие: человека, боли и собственных реакций на боль.
Самосострадание означает относиться к себе с той же добротой, которую мы обычно дарим другим. Как отмечалось во введении, это небольшой сдвиг в направлении внимания, способный все изменить в нашей жизни, и когда мы испытываем сильную боль, и когда преодолеваем повседневные трудности. У всех нас есть инстинкт самосострадания, вероятно забытый или подавленный. Тем не менее он сильнее инстинкта сопротивления страданиям. К счастью, самосострадание можно развить.
Если вы далеки от подобных идей или они приводят вас в замешательство, пожалуйста, не открещивайтесь от них сразу. Они обретут смысл, как только вы начнете практиковаться. Следующие главы будут сопровождать вас на этом пути шаг за шагом, пока вы не научитесь применять самосострадание в любой момент, когда это будет необходимо.
Главы 2 и 3 расскажут об осознанности, или, другими словами, о том, как распознать, что творится у вас внутри, в каждый конкретный момент, относясь к этому с доброй внимательностью. Большинство из нас слишком погружены в нюансы жизни, чтобы уделять внимание моментам страдания. Прежде чем найти решение, следует найти проблему — колючку в сердце. Глава 2 научит слушать собственное тело безопасно и сострадательно, а глава 3 расширит это понимание до мира эмоций. Затем, начиная с главы 4, вы будете узнавать, как взращивать сострадание к себе.
Вам не придется усердно трудиться. Мой пациент однажды сказал о самосострадании: «Речь идет не о борьбе, поэтому это не так сложно, как я ожидал вначале». Иногда вы можете ловить себя на том, что выполняете упражнение с мрачной решимостью. Этого и следовало ждать — от старых привычек трудно избавиться. Пытайтесь осознавать, когда напрягаетесь, и посмотрите, можете ли вы сделать то же самое с большей легкостью. Мы не пытаемся что-то добавить в нашу жизнь, а вычитаем из нее лишнее. Речь о снятии напряжения, которое мы неосознанно навязываем себе, чтобы контролировать наш опыт или влиять на него.
