Если отдых в походе непродолжительный самомассаж делают короткий и легкий. Он проводится через одежду в течение 5–8 минут и состоит из разминания и потряхивания. Особое внимание уделяют нижним конечностям и грудной клетке. Если турпоход проводится на лодке, массируют мышцы рук и туловища.
Производственный самомассаж. Специализация коснулась всех областей трудовой деятельности человека — производства, науки, искусства и т. д., поставив перед гигиенистами и физиологами серьезную проблему: чем больше однообразия в работе, тем быстрее человек утомляется. Но эта проблема уже решается, и в частности с помощью производственной гимнастики и производственного самомассажа. Последний, однако, пока еще не получил широкого распространения. Но ценность его от этого нисколько не уменьшается, а его роль в повышении работоспособности и производительности труда, в снижении утомляемости трудящихся после рабочего дня, я уверен, будет возрастать с каждым годом.
Существует два вида производственного самомассажа — предварительный и восстановительный.
Предварительный самомассаж. Уже давно было замечено, что производительность труда и его качество в первый час работы ниже, чем во второй. Да и кому из нас не приходилось ощущать, принимаясь за работу, некоторую скованность, отсутствие сосредоточенности. Оказывается, организм должен вработаться. Но на это врабатывание уходят дорогие минуты. А нельзя ли ускорить этот процесс? Можно. Пример здесь подают спортсмены, которые никогда не начинают тренировку или соревнование без разминки, подготавливающей мышцы, центральную нервную систему, сердце к напряженной работе. Для человека, который собирается приступить к труду, такой разминкой может быть массаж. Исследования, проведенные на Московской фабрике спортивного трикотажа, убедительно показали, что использование самомассажа до начала работы заметно повышает производительность труда.
Предварительный самомассаж, как правило, проводится непосредственно у рабочего места в течение 4–6 минут. При этом массируемые мышцы (несущие основную нагрузку) должны быть предельно расслаблены. Следует помнить, что если массаж будет сочетаться с движениями, вовлекающими в работу массируемые мышцы, эффект процедуры повысится.
Самомассаж должен состоять из 3–4 приемов, которые подбираются с учетом того, какие части тела массируются. Например, если массируются пальцы, то, естественно, большая часть времени должна быть отведена приемам растирания и движениям (см. стр. 70).
