Работникам умственного труда рекомендуется самомассаж, увеличивающий подвижность грудной клетки, — растирание межреберных мышц, подреберного угла, поясницы.
Восстановительный самомассаж. Работа рано или поздно вызывает утомление: понижаются работоспособность и острота восприятия, менее точными становятся движения, появляется чувство усталости. Когда же лучше всего сделать небольшой перерыв и провести самомассаж?
Исследования, проведенные на представителях самых различных профессий, показали, что продуктивность работы в течение ее первых двух часов нарастает, достигает максимума, а затем начинает падать. Аналогичные исследования проводились нашей кафедрой на машинистках. Выяснилось, что спустя 2 часа 10 минут работоспособность их (количество знаков в единицу времени) снизилось, а количество ошибок увеличилось.
Следовательно, восстановительный массаж должен проводиться в начале третьего часа работы. Продолжительность его — 4–6 минут. Какие части тела (мышцы) массировать, зависит от их участия (загруженности) в трудовых операциях. Например, описанный выше (см. стр. 69) комплекс приемов для рук могут применять доярки, швеи-мотористки, машинистки, телеграфистки, пианисты и т. п.
Массаж рук целесообразнее начинать с плеча. Если руки очень устали, предварительно следует провести 2–3 поглаживания, 2–3 выжимания и приступить к глубокому разминанию всех мышц плеча, периодически их потряхивая. То же самое проделывают на другом плече. Затем массируют предплечья, выполняя те же приемы массажа, потом кисти. В конце сеанса руки плавно поднимают вверх, «бросают» вниз и 2–3 раза встряхивают. Не лишними будут и несколько гимнастических упражнений для рук и ног. Для ног, например, несколько шагов на месте, 2–3 приседания, можно 4–5 раз напрячь мышцы, не вставая с места.
Восстановительный самомассаж помогает также избежать профессиональных заболеваний. Особенно в тех случаях, когда на работе приходится подолгу сидеть или стоять, почти не меняя позы.
Безусловно, сделать самомассаж ног в условиях цеха или лаборатории несколько сложнее, чем отмассировать руки. Но все-таки лучше не отказываться от этой процедуры. Во всяком случае, промассировать бедро и колено не так уж сложно. Голень же можно массировать другой ногой, сняв, естественно, обувь. А перед массажем хорошо сделать несколько шагов на месте, поднять руки вверх, глубоко вдохнуть и при выдохе свободно «уронить» руки, затем повторить это 2—Зраза.
