При проведении массажа в лечебных целях (например, при радикулите, подагре, отложении солей) могут быть применены в качестве смазывающих средств лечебные мази и масла, выпускаемые фармацевтической промышленностью.
Массирующие движения проводятся по ходу тока крови и по направлению к близлежащим лимфатическим узлам.
Во время массажа все тело, и особенно массируемые мышцы, желательно максимально расслабить. Это значительно повышает эффективность процедуры.
Добиться хорошего расслабления удается не сразу. Однако после 5–7 сеансов самомассажа вы почувствуете, что в какой-то степени овладели умением расслабляться.
Кстати, умение произвольно расслаблять мускулатуру помогает человеку и в повседневной жизни, повышая выносливость мышц при физической работе.
Массироваться желательно в обнаженном виде, в этом случае достигается наибольший эффект процедуры.
В походных и прочих условиях, когда нельзя обнажить массируемый участок тела или сильно загрязнена кожа, делать массаж можно также через одежду, ограничив число приемов одним-двумя.
Перед тем как начать массироваться, необходимо проветрить помещение, но так, чтобы в нем не было холодно, так как ощущение холода рефлекторно повышает тонус мускулатуры.
Изучая приемы массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из них и одной и другой рукой. Не спешите. Лишь освоив прочно один прием, переходите к освоению следующего.
И повнимательней разберитесь в рисунках, содержащих необходимые анатомические сведения, без которых невозможно правильно выполнять массажные приемы.
В самомассаже обычно применяются следующие приемы:
• поглаживание;
• выжимание;
• растирание;
• активные, пассивные движения и движения с сопротивлением;
• разминание;
• потряхивание;
• ударные приемы;
• встряхивание.
Поглаживание
Поглаживание — самый легкий и простой прием, один из самых древних и распространенных во всех системах массажа. Несмотря на то что он не оказывает давления на находящиеся под кожей ткани, действуя физически лишь на кожу, значение этого приема в сеансе массажа очень велико. Потому что кожа теснейшим образом связана с центральной нервной системой. Согласно данным эмбриологии, кожа, нервы и мозговое вещество развиваются из одного и того же зародышевого листка, что и обусловливает эту связь.
Если при поглаживании вы прислушаетесь к своему дыханию, то почувствуете, что оно замедлилось, так как поглаживание оказывает влияние на торможение высших отделов центральной нервной системы и, естественно, понижает возбудимость дыхательного центра. Действительно, поглаживание удивительно успокаивающе действует на нервную систему, а при продолжительном применении создает даже обезболивающий эффект. Это свойство поглаживания с успехом используют в спорте, если необходимо снять у спортсмена излишнюю нервозность перед стартом, ослабить эмоциональные переживания. В лечебной практике поглаживание применяют в первые дни после травм, при спазмах, подергиваниях и в ряде других случаев, когда возникает необходимость снизить возбуждение.
