Пластиковые бутылки в качестве подручных средств используются при обдавливании живота.
При самомассаже живота можно применять баночки и мячики. В этом случае обдавливание живота проводится на полу или на диване.
Для выполнения обдавливания ложатся животом вниз. В область правого подреберья подкладывают банку или мячик так, чтобы произвести надавливание средней силы на брюшную полость. Далее осуществляют легкие покачивания.
В результате этих покачиваний осуществляется самомассаж брюшной полости.
Можно также надавливание в данной позе сочетать с брюшным дыханием. В этом случае под живот подкладывают банку или мячик для осуществления надавливания средней силы. Потом делают вдох за счет выпячивания живота (брюшное дыхание). В этом случае давление банки или мячика на брюшную полость усиливается. Однако вдох должен проводиться таким образом, чтобы не возникало сильного болезненного ощущения.
Вдох следует делать до появления боли средней силы. Далее вдох нужно задержать на некоторое время, насколько это комфортно, и затем выдохнуть.
Далее банку перемещают на следующую область в направлении к левому подреберью.
Направление воздействия здесь такое же, как и в стандартной процедуре — от правого подреберья к левому, далее к низу живота слева, затем к лобковой кости, к низу живота справа и далее вверх к правому подреберью, то есть, как обычно, живот обрабатывается по кругу справа налево.
После надавливания возможно сочетание двух приемов одновременно — покачивания и дыхания.
Эта процедура по своему воздействию аналогична методу обдавливания живота полешком, который включен в качестве основного базового метода в предлагаемую массажистами систему самомассажа.
Основные техники и приемы самомассажа
При освоении самомассажа нужно знать следующее: массирующие руки должны быть мягкими, ласковыми, по крайней мере, они не должны раздражать кожу. Поэтому в тех случаях, когда ладони плохо скользят по телу, рекомендуется применять различные присыпки и смазывающие вещества. Из присыпок лучшей является тальк.
Он хорошо впитывает пот и имеющийся на коже излишний жир, делает кожу гладкой, не вызывает раздражения и легко снимается после массажа сухой салфеткой.
Вместо талька применяют рисовую пудру или детскую присыпку.
Если массаж проводится на небольших участках тела (кистях, суставах и т. п.), можно применять специальные кремы для массажа или косметические кремы. В бане, ванной, душе используют мыло.
