Дневник многодетной девушки. Твой здоровый образ жизни | страница 3

моя доня и я

Дорогие, милые девушки и женщины, вот уже прошла моя третья неделя в проекте «Дневник девушки». За неделю мои достижения очень велики, стрелка весов сдвинулась ещё на 1 кг вниз, итого я сейчас 55 кг. Я призываю каждую из нас, взять себя «за шиворот» и подняться с дивана! Давайте вести активный образ жизни! Ведь мы главные режиссёры в своей судьбе, поменяем себя и мир поменяться вокруг нас, давайте поменяем его в лучшую сторону! Первое время шла борьба внутри меня, один голос говорил: «Приляг, прими ванну, ты устала, набегалась за весь день, все сварила, всех обстирала, на всех приготовила», а другой голос твердил, «Ты Сильная, ты Сможешь, ты обязана быть счастливой, перебори свою лень!» Но вот пришло время, когда я не могу без спорта, я отдыхаю занимаясь физическими нагрузками, это два разных человека; я до занятия спортом и после!!! Во время физических нагрузок в кровь выделяется гормон радости — эндорфин, этот же гормон радости выделяется при съедании шоколада, приносите себе удовольствие, равное съеденной шоколадке, позанимавшись спортом!!!Но, стоит решить для самой себя и каждая из Вас кто уже на пути или вместе со мной взялся за себя и ведёт здоровый образ жизни ЗОЖ, должен прежде всего спросить саму себя! Для чего мне это нужно! Одним словом, чтобы достичь цели нужно её поставить! Я поняла, что в моем случае здоровый образ жизни ЗОЖ приведёт меня к цели, которая состоит из трёх составляющих, первое: я — пример для своих троих детей; второе: я хочу быть здоровой; третье: ЗОЖ делает мои жизнь насыщенной и интересной! Цель ЗОЖ девушек и женщин могут и отличаться от моих, кто-то хочет понравиться парню, кто-то хочет быть в тренде, потому что спорт — это модно, для других это выход из депрессии, для женщин в возрасте 45 и выше — это просто жизненно необходимо, чтобы безболезненно пережить природные возрастные изменений в организме!

Я призываю Вас ответить себе самой, зачем и для чего… Будет проще потом, если Вы в какой-то момент «сходите с дистанции», Вы должны вспомнить о своей цели и это вернёт Вас снова на правильный здоровый путь.

Я не даю себе поблажек, у меня нет выходного, я тренируюсь каждый день! Слежу и считаю калории!

С чего начать? Заведите дневник! Напишите цель! Поставьте дату и сделайте Замеры! Для этого Вам потребуется сантиметр и напольные весы. Делайте замеры каждую неделю (ваш вес, объём груди, талии, таза, бедра, запястья)! (Фото моего прогресса за месяц, прилагаются). Объём пищи равен стакану, лучше приобрести кухонные весы и научиться взвешивать вашу пищу! Приемы пищи таковы: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин! После 18:00 кушать можно, но не менее, чем 2 или 3 часа до сна! Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу! Кофе я пью без сахара по 2,3 чашки за день! Не ем сладкого, мучного из молочного только нежирный кефир! Из углеводов позволяю себе в обед гречку, либо макароны из твёрдых сортов пшеницы 150 грамм! Перекус как правило, просто мюсли, на завтрак всегда «ОВСЯНКА, Сэр!» На ужин овощи с овощами либо рыбой, все приготовленное на пару! Из фруктов только яблоко в первой половине дня одно! Запрет бананы, виноград!!! Сейчас пора овощей! Ягод! Готовим разные блюда из них, запасаемся витаминами на целую зиму! Мой десерт — это печёное яблоко с корицей! Очень полезное и сохранит вам фигуру!