Дневник многодетной девушки. Твой здоровый образ жизни | страница 10

Ланч (второй завтрак) (на выбор): салат с тунцом, сельдереем и зеленым листовым салатом, минеральная вода без газа кусочек куриной грудки без кожицы, зелень, кусочек дыни; куриный салат с грушей, минеральная вода без газа; небольшой стакан йогурта, салат из зелени, напиток из шиповника; кусочек нежирной ветчины, помидор, яблоко; полстакана творога, два мандарина или порция ананаса в консервах.

Обед (на выбор): половинка вареной куриной грудки, вареный рис, зелень куриный суп, салат с огурцами и зеленью, витаминный настой из шиповника; паста с овощами, приготовленная на пару, посыпанная сыром, компот из ягод или из сухофруктов; порция семги на гриле, печеная картофелина, порция ягод; свиная отбивная без жира, цукини и перец, приготовленные на пару, половина стакана яблочного сока; фасолевый суп, небольшая порция грудинки индейки, одно запеченное яблоко.

Полдник (на выбор): один небольшой стакан нежирного йогурта, яблоко 100 г нежирного творога, яблоко; половина стакана винограда; груша; бутерброд с нежирной ветчиной, один мандарин; четвертинка питы с тунцом из консерв и помидором черри.

Ужин (на выбор): 100 г творожной запеканки, половина стакана персикового компота два финика, яблоко, стакан пудинга; стакан черешков сельдерея, кусочек сыра, груша; стакан желе и банан; коктейль, состоящий из ванильного йогурта и банана; запеченное яблоко, 100 г нежирного творога.

Витамины, добавки, ВССА, жиросжигатели и чаи — все это облегчает в потере веса и восстановлению сил — бесспорно, но попробовав, спорт питание, лично я остановилась на витаминах, ВССА и омега-3. Очень много информации можно найти об этих продуктах в интернете, поэтому кому будет интересно, почитайте.

Если кратно, то ВССА — это аминокислоты, после тренировок быстро восстанавливаешься, а Омега-3 — это жирные кислоты, необходимые тем кто на диете, L-карнитин сжигает жир при занятиях спортом. Одним словом, это помощь нашему организму, но почему-то я в глубине душе противник всякой химии, но в зимний период они просто необходимы.

Дождёмся лета, там будет легче, будут ягоды, зелень с грядки и конечно витамин Д, тогда организм сможет полностью восстанавливаться на органическом питании. Протеин лично я не пью, протеин это белок, его можно легко получить из куриной грудки или белка яиц (желтки при этом не употребляем).

Посещая спортивный зал, однозначно я поняла, что тренажёры лучше домашних тренировок, не нужно вешать на себя груза, они легко регулируются на тренажере и дом можно не превращать в спортзал! Занимаясь в тренажерном зале я почувствовала большую эффективность от упражнений на разные группы мышц.