Очень важно составить такой список в состоянии наполненности и вписать туда как можно больше рецептов. Тогда в момент, когда вам не будет ничего хотеться и уж тем более не будет сил выдумывать себе поддерживающие занятия, вы просто воспользуетесь уже готовым списком.
Вот дела, перечисленные в моем списке, я его составляла просто в заметках на телефоне.
• Вставать на рассвете и пить чай.
• Спорт: бег/плавание. Не знаешь, как принять решение, — иди побегай. Или пройдись.
• Планировать путешествие мечты хотя бы раз в год.
• 20 глубоких вдохов под «Ом мани падме хум»[8].
• Перечитать папку с отзывами и обратной связью. Там сотни приятных слов от людей, которым я была полезна.
• За рулем включить «Ленинград» на громкость подрагивающих окон и ехать со скоростью 110 км/ч за городом.
• Посмотреть сериал. Иногда усталость и грусть надо прожить — так она быстрее проходит.
• «Чего я хочу прямо сейчас?» Это клевое упражнение — ощутить, чего именно хочется, и дать себе это. Это может быть что угодно — от белого вина до посидеть у воды. Важно реализовать хотя бы в течение двух дней.
• «Кто может помочь мне прямо сейчас?» Можно бесконечно долго писать про «свою стаю», но когда находишь людей, которые на твое «Я тут человека убил» скажут: «У меня есть лопата, и я знаю, как спрятать тело», — жизнь качественно меняется.
• Пять минут тишины — без гаджетов, ответов в мессенджеры, детей на голове, проблем и т. д. Только космос внутри.
• Старый способ: накраситься, встать под душ и снова накраситься.
А что будет в вашем списке любви к жизни?
Примерно этой же цели служат ритуалы — определенные действия, которые настраивают вас на определенный лад, контролируют настроение.
Условно говоря, эти действия можно назвать якорями: что бы с вами ни случилось, где бы вы ни находились и в каком бы эмоциональном состоянии ни были, ритуалы — это как раз то, что поддерживает.
Некоторые из них требуют дисциплины, но многие входят в привычку и становятся «якорями».
Смотрите, как это работает.
Предположим, вы всегда, каждое утро, в любую погоду выходите на пробежку или прогулку. И вот в вашей жизни случился кризис — в бизнесе трудности, с детьми сложности, но вы все равно выходите на прогулку. Это ваш «якорь».
Я крайне рекомендую придумать/создать себе не меньше трех таких «якорей», которые вы сможете поддерживать в любой ситуации: болеете ли вы, устали ли или, может, наоборот, у вас жизнь бьет ключом, полна отличными событиями и у вас очень плотное расписание. Одно-три дела, которые вы делаете для себя в любом состоянии и всегда.
