Попробуйте выключать мобильные устройства в перерывах и после работы, чтобы не отвлекаться на сигнал тревоги, когда гаджеты врываются в ваше личное время.
Используйте отдельные мелодии для семьи и друзей, чтобы фильтровать звонки.
В нерабочие часы убирайте все мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки на место. Поменьше пользуйтесь мессенджерами, чтобы не создавать впечатление, что вы на связи двадцать четыре часа в сутки.
Отдыхайте без чувства вины
Всего 57 % американцев регулярно ходят в отпуск.
Может быть, вы в их числе: берете на отдых тонну работы или вообще от него отказываетесь, потому что перерыв в работе – это дополнительный стресс.
Вам приходится вкалывать сильнее до отъезда и усиленно наверстывать после возвращения. Кажется, что отпуск того не стоит. Но на самом деле это не так.
Весь смысл отпуска в том, чтобы восстановить тело и разум и получить новый кредит на жизнь.
Важно задать разумные рамки. Ограничьте общение с офисом во время отпуска, чтобы не подвергаться стрессу от мыслей о делах, которые копятся в ваше отсутствие.
Начните с выходных. На отдыхе накладывайте лимит на работу (например, отведите на проверку почты или звонки только час в день). Не стоит работать до самого отъезда, и не бросайтесь в дела прямо с трапа самолета.
Если есть возможность, оставьте перед отъездом один свободный день и еще один – перед возвращением в офис, чтобы настроиться на привычный график.
Вероятно, вы замечали, что при неприятной беседе с начальством повышается сердцебиение и кровяное давление. Часто это происходит из-за того, что вы проигрываете негативную ситуацию в голове снова и снова.
Если начальство вас отчитало, тяжелое ощущение остается с вами и в ваше личное время после работы.
Начальники могут влиять на вашу работу, но они не властны над вашей жизнью. Вы сами выбираете, как действовать или реагировать в неприятной ситуации. Можете рефлекторно сжиматься под угрозами, а можете осознанно распоряжаться своей жизнью.
Компания не должна решать, что разумно для вас. Вы можете самостоятельно оценить свою работу и определиться с тем, стоит ли выполнять неразумные требования начальства, как реагировать на неприятные реплики со стороны руководителя.
Регулярное позитивное мышление обладает накопительным эффектом, который устраняет негативные мысли. Ученые зовут это эффектом расширения и надстройки.
Если хотите приглушить стресс от работы, выдержать испытания и наладить баланс работы и личной жизни, вот карты, которыми можно пополнить свою колоду позитива.
