Занимайтесь только одним делом
То же самое происходит, когда вы принимаете пищу вместе с друзьями. В разгар беседы, когда люди шутят или рассказывают истории из прошлого, вы также заняты только одним делом. Вы следите за разговором и поэтому не можете сконцентрироваться на вкусе рыбы или вина. Чтобы сделать это, вам нужно остановиться, обратить внимание на запах еды, сделать глоток вина и полностью сконцентрироваться на ощущениях.
Разговоры по телефону
Кажется, что во время разговоров по телефону используется только половина ваших возможностей: одна рука занята, а другая нет. Более того, ваш собеседник не может увидеть, чем вы заняты, и поэтому второй рукой можно делать что-либо еще, и никто вас не обвинит, если вы так и поступите. Дома вы автоматически отвечаете на звонок, а затем, во время разговора, убираетесь в гостиной или загружаете стиральную машину.
В таких ситуациях побочная деятельность не сильно влияет на интенсивность беседы: вы можете прибираться или загружать белье, не задумываясь об этом. Однако ситуация отлична, если касается тех вещей, которые требуют вашего внимания.
Если вы общаетесь по телефону, а на ноутбуке у вас открыта электронная почта, очень велик соблазн пролистывать сообщения во время разговора. Если человек на другом конце провода занимается тем же, вы сразу можете определить, что не все его внимание направлено на вас. Иногда это раздражает – кажется, что собеседник не хочет тратить время на разговор. Во время телефонного звонка лучше закрыть ноутбук, чтобы избежать этого искушения, и оставаться полностью вовлеченным в беседу. Возможно, она пройдет быстрее и, в конечном итоге, более эффективно.
Вам проще уделить внимание тому, чем вы занимаетесь в данный момент. Это один из важных факторов, обеспечивающих спокойствие. Ваш мозг успокаивается, поскольку вы знаете, что именно выполняете, и осознаете, что другими вещами вы займетесь после. Сама ваша работа приносит спокойствие, поскольку вы фокусируетесь на одном-единственном действии. Выполнение нескольких дел одновременно в действительности занимает у вас больше времени из-за волнения и рассредоточенности внимания.
Заканчивайте то, что начали
«Завершить то, над чем работали» – последняя часть любой деятельности. Детям она дается с трудом. Выполняемое задание уже не выглядит креативно или весело, а это означает, что вы отложите его на потом. Вам становится скучно! Большая часть ненужного стресса связана с игнорированием этого финального аспекта деятельности. В дзене, который я практикую, завершение – неотъемлемая часть тренировки, и происходит она во время samu
