Привлекайте других. У нас на работе есть клуб любителей спорта, и благодаря совместным занятиям с коллегами в обеденный перерыв я выполняю гораздо больше упражнений, чем смогла бы в одиночку. Если у вас есть подруга, которая стремится к такой же цели, попробуйте осуществить ее вместе. Когда одна из вас потеряет мотивацию, другая будет рядом, чтобы поднять ей настроение.
Ведите учет. Я записываю в журнал информацию обо всех своих тренировках, чтобы в конце каждого месяца оценить, какой объем нагрузок выполнила. Возможность видеть свой прогресс на бумаге и ощущать его в своем теле помогает мне поддерживать мотивацию, когда меня начинает одолевать лень и хочется бросить занятия. Кроме того, я использую мобильное приложение для бега, чтобы иметь более подробные данные о прохождении дистанций. Вы можете выбрать любой способ, который вам подходит, например, заносить результаты в настенную диаграмму, поручить ведение записей другу или любимому человеку или просто после каждой тренировки отправлять быстрое сообщение самой себе по электронной почте. Так поступает один мой друг, а затем сохраняет эти сообщения в особой папке в своем почтовом ящике, чтобы в любой момент иметь возможность посмотреть, когда он тренировался в последнее время и как прошла та или иная тренировка. В конце каждого месяца он анализирует свой прогресс.
Практикуйте сострадание к себе. Если вы получите травму или у вас начнет угасать первоначальный энтузиазм, это может затруднить задачу сохранения мотивации и вызвать соблазн полностью отказаться от физических упражнений. Если такое случится с вами, вспомните о подходе кайдзен и сократите объем нагрузок до минимума, а затем снова начните постепенно его наращивать. Лучше делать немного, чем не делать ничего. В случае получения травмы обратитесь за профессиональной консультацией и выясните, сколько времени вам потребуется, чтобы восстановиться.
Не зацикливайтесь на сбросе лишних килограммов. Возможно, у вас нет особых проблем с лишним весом, но если похудение является одной из ваших целей, тогда физические упражнения станут эффективным средством ее достижения. Но когда снижение веса становится единственной целью и мотивацией, это не приводит ни к чему хорошему, поскольку одержимость в стремлении к стройности может заставить вас полностью забыть о других аспектах благотворного воздействия физических упражнений. Наращивание мышечной массы изменяет пропорции распределения веса в теле, поэтому цифра на весах не является бесспорным показателем того, что вы стали более сильной и здоровой. Вместо этого попробуйте ответить на приведенные ниже вопросы.
