Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами | страница 34
Вы стали лучше спать?
Ощущаете прилив сил?
У вас улучшилась физическая форма? Можете ли вы теперь пробежать за автобусом или побегать с вашими детьми, не запыхавшись, или на работе подняться по лестнице, не чувствуя при этом особого напряжения?
Вы ощущаете в себе больше энергии?
Упражнения способствуют улучшению вашего ментального здоровья? Исследования показывают, что физические нагрузки на свежем воздухе в дневное время значительно улучшают настроение, особенно у тех, кто зимой страдает от сезонной депрессии.
Вам хочется перейти на здоровое питание?
В этом разделе я не стану рассказывать о каких-либо модных диетах или призывать вас сбросить лишние килограммы. Вы должны помнить, что любые серьезные изменения в питании, которые вы собираетесь начать, всегда нужно обсуждать с врачом. Кроме того, многим известна польза здорового питания. Использование методики кайдзен применительно к режиму питания может помочь тем, кто желает изменить свои пищевые привычки. Причины могут быть разными, например желание укрепить силы или устранить риск для здоровья (если вам порекомендовали сократить потребление определенного продукта или группы продуктов по медицинским показаниям), придавать больше значения этическим и экологическим аспектам выбора продуктов или просто лучше питаться. Вместо того чтобы ограничивать потребление пищи или полностью лишить себя удовольствия, получаемого от еды, вашей целью должно стать внесение инкрементальных изменений в пищевые привычки, чтобы создать и/или сохранить позитивную установку на обеспечение разума и тела качественным топливом.
Позвольте сначала предложить несколько способов применения кайдзен, которые смогут помочь вам изменить пищевые привычки в краткосрочной перспективе, а в завершающей части главы мы рассмотрим несколько среднесрочных и долгосрочных целей.
Количество воды, которое вам следует выпивать каждый день, в значительной степени зависит от объема и интенсивности физических нагрузок, от того, что вы едите, а также от вашей гендерной принадлежности и температуры воздуха. Большинству людей, проживающих в умеренном климате, требуется от 6 до 8 стаканов воды в день. Кроме воды в рацион можно включать молоко, чай, кофе и любые другие напитки, не содержащие сахара. В жаркую погоду или когда вы заняты учебой или работой иногда можно забыть о необходимости пить воду, но использование кайдзен поможет вам без особого труда внести эту полезную привычку в ваш распорядок дня. Вот несколько идей относительно того, какие маленькие шаги можно предпринять, чтобы улучшить гидратацию своего организма.
