В добавки необходимо включать не только аминокислоты, но и продукты, ускоряющие обмен веществ при умственной работе. В их состав должны входить глютаминовая, инозиновая и ортовая кислоты, метионин, а также витамины В>1, В>2, В>6 и РР. Количество каждого из веществ можно подобрать для каждого человека, чтобы обеспечить наилучшее воздействие на утомленный мозг.
Но прежде чем включить в свой рацион витамины и добавки – настоятельно рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом.
Каково значение лекарств при умственном переутомлении?[1] Существует несколько способов предупреждения переутомления: правильная организация труда; физиологические раздражители, тонизирующие центральную нервную систему; фармакологические вещества, стимулирующие центральную нервную систему.
Правильная организация труда и отдыха, безусловно, необходима. Важно не только соблюдать правильное чередование умственной работы и отдыха, но выбор времени, когда условия для умственной работы наиболее благоприятны. Наукой доказано, что биологические процессы в человеческом организме происходят ритмично. Биологические ритмы существуют во всем живом: в животных, растениях, микроорганизмах.
У человека ритмика прежде всего проявляется в строгом суточном чередовании сна и бодрствования, в подъеме и упадке умственных и физических сил в течение суток, месяца, сезона. С суточной периодичностью изменяются различные физиологические функции организма. Установлено, что во время сна сердце бьется медленнее, уменьшается его минутный объем, понижается давление артериальной и венозной крови. Наибольшая частота сердечных сокращений приходится на 18 часов. В эти же часы наблюдаются более высокие показатели кровяного давления.
КОГДА ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ НА ДРУГОЕ ДЕЛО?
Кратковременное острое утомление допустимо при умственной работе и ни в коей мере не отражается на состоянии здоровья, так как семи-восьмичасовой сон возвращает человеку бодрость и работоспособность. Более того, умственная работа не может проходить без напряжения и усилий. Как физическое, так и умственное развитие требует некоторого напряжения, сопровождающегося признаками утомления. Чрезмерное утомление вредно. Оно может перейти в хроническое утомление, часто приводящее к заболеванию. Такие перегрузки ведут к переутомлению мозга, к ослаблению и даже утрате работоспособности, а затем к нарушению сна, пищеварения. Переутомление приводит к истощению умственных ресурсов человека, поэтому при любой умственной работе, особенно при запоминании (в этом случае мозг работает наиболее напряженно), нельзя доводить себя до переутомления. Необходимо вовремя отдохнуть, переключиться на другое занятие и т. д.
