Нам редко выпадает случай научиться расслаблению, хотя делать это легко и полезно.
Ниже рассмотрим некоторые упражнения, которые научат вас расслабляться.
Упражнения для расслабления
• Одно из важных упражнений – глубокое дыхание. Делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание на 5 секунд и через рот медленно выдыхаете. Уже через 5–7 глубоких вдохов-выдохов почувствуете, что вы сконцентрированы и расслаблены, голова пустая, никаких посторонних мыслей.
• Лежа на спине согните ноги в коленях. Медленно поднимайте таз, пока грудью не коснетесь подбородка. Зафиксируйте тело и выполните в этом положении 7 дыхательных циклов. Упражнение повторите несколько раз.
• Лежа на спине, закройте глаза и расслабьтесь. Правой ладонью накройте левую. Сложенные руки располагайте на шее, на груди и внизу живота. При смене положений рук меняйте местами ладони.
В каждом положении задержите руки на 7 глубоких вдох-выдохов.
Без какого-то минимума внимания ничто не может быть записано в нашем мозгу и поэтому вспоминать просто нечего. Недостаток внимания может зависеть от разных причин, но особенно часто он бывает вызван озабоченностью.
Упражнения для тренировки внимания
• Одно из самых простых, но эффективных упражнений – это воспроизвести то, что находится вокруг. Найдите минутку-другую для этого упражнения ежедневно. Специально готовиться к его выполнению не нужно (специально запоминать что где находится и как располагается) Закройте глаза, представьте обстановку вокруг вас. Постарайтесь по памяти вспомнить. Спустя некоторое время откройте глаза и сравните воображаемое с действительным. С каждым разом вы будете воспроизводить все больше и четче обстановку вокруг.
• Рисуйте! Не обязательно начинать рисовать со сложных предметов. Для начала рисуйте что-то по проще (свой стол, двор, обложку книги), чтоб можно было сравнить с оригиналом и понять, что именно вы упустили в своих рисунках. После некоторого времени данное упражнение можно усложнить и рисовать знакомые предметы, животных, насекомых и т. д.
• Самая известная игра на внимание – «Снежный ком». Это групповое упражнение. Люди садятся по кругу и по очереди начинают называть свое имя. Следующий участник должен назвать имя предыдущего, потом свое, следующий за ним участник должен назвать имя двух предыдущих и свое и т. д. Данный вариант подходит, если люди не знакомы друг с другом. Можно усложнить упражнение. Участник должен назвать свое имя и прилагательное, которое его характеризует, начинаться оно должно на туже букву, что и имя. Например Валентина веселая, Светлана скромная, Николай настоящий и т. д. Пройдя один круг и убедившись, что все запомнили – можно пройти круг в другую сторону.
