Теперь можно вывести итоговую неэффективную программу следующим образом: «Зачем мне… (самая первая формулировка)? – Для того чтобы… (последняя/ние формулировка/ки)».
2) Осознанное принятие решения о последующих действиях. Для этого достаточно спросить себя: «Теперь, когда я понимаю истинную причину происходящего – хочу ли я продолжать это делать? или – хочу ли я продолжать это чувствовать?»
Если ваш ответ «Нет», переходим к следующему пункту. Если «Да», то вы признаете, что выявленная программа вас полностью устраивает и не нуждается в последующей коррекции.
3) Коррекция будущего. Для этого достаточно ответить на вопрос: «Чем я могу заменить это деструктивное поведение?» (про действие) или «Что я могу сделать, чтобы это изменить (про чувство)?»
Ваша задача придумать и записать минимум 3 варианта, а вслед за ними следующую фразу: И я начну делать это прямо сейчас! Затем выбрать тот, который вы считаете наиболее подходящим в данный момент и выполнить его.
Пример: Что я сейчас делаю? – Я грызу ногти.
1) Зачем мне грызть ногти? – Для того чтобы успокоиться; Зачем мне успокаиваться? – Для того чтобы не наделать глупостей; Зачем мне не наделать глупостей? – Для того чтобы у меня остался шанс на лучшую жизнь; Зачем мне чтобы у меня остался шанс на лучшую жизнь – Для того чтобы верить в лучшее; Зачем мне верить в лучшее – Для того чтобы жить счастливо; Зачем мне жить счастливо – Для того чтобы жить счастливо.
Итоговая неэффективная программа: «Зачем мне грызть ногти? – Для того чтобы жить счастливо».
2) Хочу ли я продолжать грызть ногти? – Нет.
3) Чем я могу заменить это деструктивное поведение? – вышивкой или вязанием, при сильном проявлении – принятием горячего душа. И я начну делать это прямо сейчас!
Уважаемый читатель, советую вам обратить пристальное внимание именно на это упражнение, ведь навык осознанности очень полезен, я бы даже сказала, просто необходим для построения счастливых и гармоничных отношений.
В том случае, если у вас нет возможности выполнять его в течение дня, то как вариант допустимо устраивать «разбор полетов», то есть совершенных в течение дня действий, вечером перед сном.
При желании можете изменить вопрос с: «Зачем мне…?», на: «Зачем мне было…?». Поверьте – это никак не отразится на результатах, куда важнее, чтобы тренировка была ежедневной.
А я завершаю главу напоминанием о том, что чем больше вы будете осознавать движущую силу ваших действий, тем меньше ваши инстинкты будут управлять всеми сферами вашей жизни
