Запишите то самое «почему», которое заставляет вас действовать
Очень важно здесь написать, «почему» вы это делаете. Нужно указать причину, по которой вы стремитесь к изменениям. Разные системы вашего мозга (например, долгосрочное и краткосрочное мышление, аналитический и эмоциональный интеллект) – это словно разные существа в вашей голове. У каждого из них – свои желания и разные способы действовать. Они постоянно ведут друг с другом переговоры, когда вы принимаете какие-то решения, например, позволяете себе отдохнуть, выполнив какую-то часть работы.
На изменение привычки нацелена долговременная, аналитическая часть мозга. И она должна убедить автоматическую часть мозга в том, что эта задача – действительно важная.
Когда вы берете и записываете, почему вам нужно что-то изменить, у вас повышается заинтересованность в этих изменениях. И можно найти новые идеи для создания сценария разговора с собой за чашкой кофе.
Посмотрите на все, что вы записали, и спросите себя, почему вы хотите это изменить. Почему нужно прекратить употреблять сахар? Почему нужно копить деньги, или бросить курить, или употреблять меньше алкоголя, или перестать грызть ногти, или не тратить столько времени на социальные сети, или перестать ныть и жаловаться? Можно подумать о привычках, связанных со здоровьем. О том, как улучшить свое самочувствие. Можно подумать, как отказаться от вредной привычки, из-за которой страдает ваша семья, или тают ваши сбережения, или о чем-то, что ограничивает вашу свободу.
Что побуждает вас изменить свои привычки? Придумайте как минимум три убедительных объяснения, почему вам нужно от них отказаться, и три аргумента в пользу того, что нужно привыкнуть к чему-то новому.
Давайте рассмотрим некоторые конкретные примеры отказа от вредных привычек и формирования новых.
Разговор с собой за чашкой кофе о привычках
Допустим, у вас уже составлен список привычек, которые вы хотите изменить, и вы записали, почему вы этого хотите. Теперь пришло время поработать над вашим сценарием разговора с собой за чашкой кофе на эту тему.
Для начала приведу пример реального сценария, который я сочинила для своей дочери (которой на тот момент было девять лет), чтобы отучить ее грызть ногти.
Нужно помнить о паре важных моментов. Во-первых, ваш сценарий должен быть примером и описанием поведения человека, который не грызет ногти. Что он может делать, а тот, кто грызет ногти, – не может? И наоборот.
