Этот метод поможет избавиться от дурных привычек или выработать новые, полезные. Может быть, вы хотите отучиться грызть ногти (отказ от вредной привычки). Может быть, хотите начать медитировать каждый день (выработка полезной привычки). Или хотите одновременно избавиться от вредной привычки и выработать полезную. Можно использовать ежедневный ритуал разговора с самим собой, читая сценарий благополучия, который поможет вам наладить жизнь. А в конце такого сценария можно добавить более конкретные и подробные фразы, которые помогут отказаться от вредной привычки и выработать вместо нее новую, полезную. Это вам решать, и действовать здесь нужно гибко.
Вам захочется редактировать свой сценарий и вносить в него изменения. Может быть, раз или два в неделю, когда вам будут приходить в голову новые мысли или когда у вас в жизни будут возникать новые ситуации. Как только вы избавитесь от вредных привычек и усвоите полезные, уже не нужно будет повторять старые сценарии, и вы можете перейти к новым. (Обычно на усвоение новой привычки уходит 3–4 недели.)
При работе с привычками важно подбирать конкретные и точные слова. Пусть это будут знакомые вам слова, пусть фразы будут короткими и такими – не в бровь, а в глаз, и, еще раз напомню, – конкретными.
Чтобы добиться какой-то цели, нужно сформулировать ее максимально конкретно. Это же касается и отказа от старой привычки и формирования новой. Когда вы используете больше деталей, возникает более четкое представление о задаче. Вы сможете лучше себе ее представить – «увидеть» результат, к которому стремитесь, заранее, а ваш мозг будет использовать этот образ в качестве чертежа, по которому и выстроит результат. Наш мозг питается образами, и картинки мы запоминаем лучше, чем что-либо другое. Создавать живые, конкретные мысленные образы того, к чему вы в жизни стремитесь, – это лучший способ заставить свой мозг работать в нужном направлении. Это помогает и в работе с привычками.
Составьте списки своих привычек
Теперь пришло время составить список того, что вы хотите изменить в своей жизни. Возьмите лист бумаги и разделите его пополам вертикальной чертой. Слева запишите все вредные привычки, от которых вы хотите отказаться. Справа перечисляйте все новые, полезные привычки, которые вы хотите приобрести. Можете ограничить количество привычек в этом списке до трех, чтобы не запутаться. Потом можете что-то туда добавить, когда успешно поработаете с исходным списком.
