Пять литров красного. Что необходимо знать о крови, ее болезнях и лечении | страница 170
Несомненно, повышать физические нагрузки стоит постепенно. Вам никто не запрещает выполнять минимальное и комфортное для вас количество физических упражнений, которые могут пойти на пользу.
К аэробным упражнениям относятся ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание – все они увеличивают частоту сердцебиения. Силовые упражнения подразумевают использование отягощений в виде гантелей или штанг, тренажеров, они помогают нарастить мышечную массу и повысить выносливость. К расслабляющим упражнениям относятся йога и дыхательная гимнастика. Упражнения помогают поддерживать нормальный вес тела (что неразрывно связано с соблюдением здоровых привычек в питании), улучшают работу суставов и способствуют поддержанию мышечного тонуса.
На мой взгляд, самое главное, что нужно понять, – это то, что не существует какой-то одной определенной программы тренировок для каждого. Все, начиная с конкретной разновидности упражнений и заканчивая интенсивностью, зависит от ваших способностей и предпочтений. Здесь важна регулярность, тогда результаты не заставят себя ждать.
Некоторые люди сомневаются в том, что им под силу регулярные тренировки, и думают, что для этого необходимы индивидуальный тренер и персональная программа, что им может оказаться не по карману. Если вас все-таки беспокоит какая-то застарелая проблема или травма, то пообщайтесь с физиотерапевтом или спортивным инструктором. Но можно обойтись и без их помощи. Начните с того, что вам больше всего нравится выполнять, и прислушивайтесь к своему телу. Не ставьте перед собой недостижимые цели вроде победы на одном из главных марафонов мира или нового мирового рекорда, хотя это, конечно, очень здорово. Не корите себя за то, что будет тяжко на первых этапах, – это со временем проходит. Лучше сосредоточьтесь на том, что качество жизни улучшится в будущем: например, вы сможете видеться со старыми приятелями во время прогулок или занятий бегом, наслаждаться свежим воздухом и солнцем или же просто снять напряжение и расслабиться.
Двигайтесь ежедневно и как можно больше, разнообразьте питание. Наполните жизнь радостью, яркими впечатлениями и путешествиями. Читайте интересные книги, смотрите кино, слушайте музыку и ходите на концерты. Проводите больше времени с теми, кто вас любит и с кем вам хорошо. Цените каждый день. Берегите себя и своих близких.
Основные моменты
