звучит так:
Отвлечение — сестра неудовлетворённости.
Вы можете проверить это на собственном опыте. Присутствовать в настоящем — так, как есть, быть с собой — такими, какие вы есть, со своими эмоциями — такими, какие они есть, — это самое реальное, прямое и непривычное, что может быть. Но сколь бы трудным это ни было, результатом этой тренировки оказывается отсутствие борьбы: вы не отвергаете своих переживаний, взаимодействуете со всеми частями себя самих и мира и помогаете другим людям. Кроме того, благодаря возвращению к самим себе — таким, какие вы есть, ваши эмоции не обостряются.
Что будет, если уронить в воду камень? По воде пойдут круги. Если камень достаточно большой, от этих кругов может закачаться лодка на другом краю озера. Можно сказать, что что-то подобное происходит, когда возникают эмоции. Вы признаёте: «О, я завожусь. О, моё сердце бьётся чаще. О, мне страшно. О, мне обидно». Или же: «О, я задет, спровоцирован». В тот момент, когда вы признаёте это, возникает пространство. Сам акт признания или достаточного присутствия в настоящем, достаточной сознательности позволяет вам найти пространство, и в этом пространстве лежит ваша способность выбирать то, как вы отреагируете. Вы можете либо оставаться в настоящем с тем, что чувствуете — с интенсивностью жара, остротой или дрожью эмоций, либо слететь с катушек. Вы можете поддаться инерции и унестись вслед за эмоциями, а это обычно означает, что вы начинаете разговаривать о происходящем с самими собой. Вы поднимаете всё больше материала, и это похоже на круги, расходящиеся по воде.
Когда вы решаете усилить эмоцию, когда вы решаете преувеличить её, когда вы решаете позволить эмоции управлять вами и увлечь вас, запускается цепная реакция страданий. Эта автоматическая цепная реакция напоминает круги на воде. Так что в медитации мы тренируемся позволять камню эмоции опуститься на дно, не оставив на воде кругов. Вы остаётесь с эмоцией, вместо того чтобы превратить её в автоматическую реакцию, которая была для вас привычной много лет.
Поверьте мне, пары секунд чего-то настолько радикального, такого непривычного, пары секунд без запуска цепной реакции достаточно, чтобы сделать вашу жизнь полностью доступной для работы из пространства открытого осознавания. Если вы не отвергаете эмоции, они становятся вашими друзьями. Они становятся вашей опорой. Ваша ярость становится вашей опорой для стабилизации, для возвращения ума в его естественное, открытое состояние. Эмоции становятся вашей опорой для полной пробуждённости и присутствия в настоящем, для того, чтобы быть в сознании, а не в бессознательном состоянии, для того, чтобы находиться там, где вы есть, а не отвлекаться. То, что было в вашей жизни монстром, способно сбить вас с ног или стать для вас настоящим другом, вашей опорой. Это совершенно иной образ жизни, совершенно иной способ смотреть на старые, привычные вещи.
