14. Эмоции как объект медитации
Эмоции возникают из естественной динамической энергии жизни. Мысли тоже естественны и тоже возникают спонтанно. Всё, что происходит, происходит естественно — вы не изобретали ничего из этого. Что-то происходит, и вы можете пригласить это и подружиться с этим, предложить происходящему стать опорой для вашего пробуждения. Эмоции не обязаны быть злобными и страшными — они просто энергия. Мы сами определяем свои эмоции как «хорошие» или «плохие».
Хотя у каждого из нас собственный уникальный опыт, связанный с эмоциями, эмоции — это универсальные переживания. Когда эмоция возникает, у всех нас есть выбор. Все знают, как усиливать старые привычки гнева, и все знают, как погрузиться в обиду и жалость к себе. У нас это очень хорошо получается. Однако в то же время вы просто испытываете эту эмоцию и, хотя ваши друзья и родственники могут объяснять вам, что вы думаете и чувствуете, на самом деле именно вы думаете свои мысли и чувствуете свои чувства. Так что каждая эмоция уникальна и не обязательно должна быть «хорошей», «плохой» или какой-то ещё. Она просто такая, какая есть.
Уделите несколько секунд тому, чтобы воспроизвести неприятную эмоцию или установить связь с ней. Я бы не рекомендовала начинать с чего-то крайне травматического! У всех нас есть такие неприятные воспоминания и чувства, которые могут полностью вывести нас из строя. Установите связь с чем-то наподобие той вспышки раздражения, которую вы почувствовали, когда кто-то съел последнее печенье. Или с тем расстройством, которое вы ощутили, когда кто-то вас перебил. Начните с лёгкого раздражения. Работая с «легковесными» эмоциями, мы наращиваем силу, как это происходит на тренировках в тренажёрном зале. Вы начинаете там, где вы есть, тренируетесь, и ваша сила растёт. Итак, можете мне не верить, но использование легковесных эмоций (раздражения или лёгкой тревоги) наращивает вашу силу для работы с действительно сложными эмоциями.
Упражнение
Использование воспоминания как опоры для медитации
Посидите минуту и вспомните болезненное событие, которые вы могли бы использовать в этом упражнении. Возможно, это воспоминание о том, как вас критиковали. Иногда люди используют воспоминание, а иногда — провоцирующий визуальный образ.
Затем найдите приятную эмоцию. Припомните событие или визуальный образ, вызывающий приятную эмоцию, например, ситуацию, когда вас хвалят. Некоторое время подумайте об этом. Побудьте с воспоминанием или визуальным образом, вызывающим позитивные чувства.
