Кен МакЛод приводит прекрасную цитату тхеравадинского мастера медитации Хенеполы Гунаратаны:
Где-то в процессе вы лицом к лицу столкнётесь с внезапным и шокирующим осознанием того, что совершенно безумны. Ваш ум — это наполненный визгом и бормотанием сумасшедший дом на колёсах, с шумом несущийся под гору — без контроля и без надежды на спасение. Ничего страшного. Вы не более безумны, чем были вчера. Это всегда было так, но вы никогда этого не замечали.
Наши мысли подобны погоде — они мимолётны. Нам не нужно цепляться за них в своей практике и не нужно воспринимать их как нечто плотное. В конце концов это просто мысли — это не само настоящее мгновение. Позвольте им пролетать по бескрайнему небу вашего ума.
10. Мысли как объект медитации
В «Части 1» я изложила базовые указания по медитации и предложила вам сделать объектом медитации дыхание. Вы направляете внимание на дыхание, в частности на выдох, а когда ум начинает блуждать, возвращаетесь к дыханию.
Когда ваша практика медитации начнёт становиться частью вашей жизни, вы можете поэкспериментировать с другими объектами медитации. Например, вы можете использовать сами мысли как опору для пробуждённости. Звучит парадоксально, но мысли могут стать опорой для стабилизации вашего ума. К тому же мыслей, с которыми можно работать, нам не занимать!
Цокньи Ринпоче сказал, что хорошая аналогия для использования мыслей в качестве объекта медитации — это работа швейцара в дорогом, роскошном отеле. Швейцар открывает дверь и впускает гостей. Гости входят и отправляются по своим делам, но швейцар не следует за ними в туалет. Подобным образом, ваши мысли приходят и уходят, а мы, швейцары, просто открываем дверь, замечаем их и закрываем дверь — открываем дверь, замечаем, закрываем дверь. А мысли приходят и уходят — приходят и уходят.
Упражнение
Использование мыслей как объекта медитации
Установите таймер для медитации на небольшое время — пятнадцать минут. Для начала пройдитесь по всем моментам, которые вы узнали из «Части 1»:
• позвольте себе стабилизироваться,
• найдите удобную позу,
• установите связь с дыханием.
Всего на минуту расслабьте своё тело, расслабьте свой ум и вернитесь к дыханию.
Затем посмотрите на свой ум. Обратите внимание на свои мысли и определите, много у вас мыслей или мало. Что это: непрерывный поток мыслей или редкие мысли с небольшими зазорами между ними? Возможно, вы видите несколько предложений, несколько абзацев, а за- тем возникает небольшой промежуток, за которым снова начинаются мысли? Или же пространства много, и за ним следует всего несколько слов, после чего снова возникает много пространства? Образуют ли ваши мысли один непрерывный диалог? Чувствуете ли вы усталость и насколько часто мысли кажутся вам нелепыми? Просто замечайте.
