Учитель также не может указать вам, что вы глубоко погрузились в настоящий момент, или что ваша спина слишком сильно болит и вам нужно поменять позу. Это можно почувствовать лишь изнутри.
Мой учитель, Чогьям Трунгпа Ринпоче, часто говорил:
Хорошо, сейчас мы будем медитировать.
После чего раздавался звук гонга.
Примите хорошую позу. Осознавайте, как воздух с дыханием входит и выходит, входит и выходит. Просто осознавание, открытое осознавание вашего дыхания.
Вы делали это около двадцати минут, и гонг звучал снова, чтобы закончить медитацию. Затем он говорил:
Единственная настоящая медитация, которую вы практиковали, случилась в тот момент, когда я ударил в гонг в самом конце.
Часто так и есть. Все принимают позу, честно стараются быть со своим дыханием и долго-долго сражаются с собой. Звуки, вместо того чтобы быть объектом медитации, отвлекают их; мысли, вместо того чтобы быть объектом медитации, отвлекают их. Для многих людей медитация начинается в тот момент, когда звучит гонг, и это переживание длится некоторое время, пока они не выпадают из неё. Они выходят из своей медитации. Затем, в конце сессии, когда гонг или звук таймера раздаётся снова, они наконец позволяют себе глубоко и как следует выдохнуть. Эти моменты, когда в начале и в конце сессии звучит гонг, часто являются самыми плодотворными моментами медитации — и только вы сами можете чувствовать и знать это. Подобные моменты показывают нам, что, когда мы слишком озабочены техникой или прилагаем слишком много усилий, мы полностью упускаем смысл медитации. Будучи собственным учителем, вы можете уловить эти прозрения, эти моменты благодати, когда они проявляются в вашей практике.
Если мы слишком стараемся медитировать, то можем легко забыть ту причину, по которой вообще решили заняться медитацией. Поэтому, как я уже призывала в предыдущей главе, будьте очень добрым учителем самому себе. Вам не нужно бить себя по голове из-за того, что возникает, волноваться о том, чтобы «всё сделать правильно» или достичь совершенства в технике. Смысл в том, чтобы замечать, как эти бесчисленные потенциальные отвлечения возникают в вашем опыте. Главное в медитации — отбросить идею о том, чтобы всё сделать идеально.
Итак, когда вы приступаете к медитации, вам нужно выбрать пространство, стабилизироваться в своём теле и проверить своё состояние. Вам также будет полезно установить связь с шестью элементами шестичастной позы и дыханием. Однако мне также хотелось бы сказать, что ключевое наставление по медитации таково: просто расслабиться в том, что есть. Нам не нужно ничего
