Управление гневом | страница 44
Запомните: вы — это не ваш гнев! Вы намного больше, чем эмоция гнева. ЭМОЦИИ — это всего лишь функции психики. Эмоции, утверждал Чарльз Дарвин, возникли в процессе эволюции как средство, при помощи которого живые существа устанавливают значимость тех или иных условий для удовлетворения своих потребностей. Под влиянием сильных эмоций искажается восприятие действительности. В этом и заключается основная проблема сильного гнева! В действие вступают эмоциональные сценарии. Какие-то факты преувеличиваются, какие-то преуменьшаются. Соответственно, сильная интенсивность эмоций мешает адекватно оценить ситуацию, тем более посмотреть на нее с позиции другого человека.
Поэтому, если вы отождествляете себя со своим гневом, вы моментально включаетесь в сценарий этой эмоции. В таком случае вы — это ваш гнев! Вы — это ваше раздражение. Эмоция ГНЕВА получает «контрольный пакет акций» управления вами, вашими мыслями, действиями и жизнью.
Я предлагаю вам другой путь. Самому стать хозяином своих эмоций. Стать мастером управления гневом. Самому решать, злиться или нет. Самостоятельно определять, когда, в каком количестве и в какой форме выпустить на свободу свой гнев.
Разотождествившись с гневом, наблюдая за ним из состояния «НОЛЬ», мы получаем возможность выйти из его сценариев.
Наши эмоции подобны диким зверям. Чтобы они приносили пользу, их нужно приручить, как когда-то человек приручил диких животных, которые и по сей день служат нам.
Эмоции нужно научиться слышать. Эмоции нужно научиться проживать. Эмоции должны знать, кто в доме хозяин. В противном случае они снова возьмут власть над вами и поведут вас по своим примитивным сценариям.
Техника «Разотождествление со своим гневом»
Процесс разотождествления начинается с нового отношения к эмоциям. Вслед за новым отношением меняется степень влияния эмоций на наше сознание. Ключевая задача разотождествления — осознание сценариев своего гнева и отделение их от вашей личности в отдельную функцию.
Проговорите следующие слова:
• Я — это не мое недовольство.
• Я — это не мое раздражение.
• Я — это не мое возмущение.
• Я — это не моя злость.
• Я — это не мой гнев.
• Я — это не моя ярость.
• Я — это не мои эмоции.
Эти фразы являются установками, которые запускают процесс разотождествления. Их нужно принять. В них нужно поверить. Их нужно использовать. В этом случае они начнут работать в вашей жизни.
Процесс разотождествления с эмоциями дался мне непросто. Вначале было сложно представить себя отдельно от своих эмоций. Я человек очень эмоциональный, поэтому, когда разотождествление произошло, я ощутил невероятную свободу. Мне стало понятно, что я — это не мои эмоции. Более того, я осознал, что другие люди — это не их эмоции. Я научился смотреть на людей сквозь их эмоции. Теперь, даже если человек злой и проявляет по отношению ко мне агрессию, я вижу за этими эмоциями личность, которой в данный момент очень плохо и больно.
