Поэтому для того, чтобы управлять гневом, нужно разотождествиться с ним. Возможно, это слово несколько непривычное, но со временем вы все больше будете понимать его смысл.
Мы не властны над тем, с чем мы отождествлены (ассоциированы), и можем управлять всем тем, с чем мы разотождествлены (диссоциированы).
Роберто Ассаджли, психотерапевт, основатель психосинтеза
Разотождествление — это процесс отделения восприятия себя от восприятия своих эмоций, восприятие эмоций как отдельной функции своего организма. Благодаря этому мы можем наблюдать за своими эмоциями со стороны и одновременно их испытывать. Такое восприятие поможет сохранить осознанность в процессе проживания эмоции. В противном случае происходит эмоциональное залипание.
Сам процесс разотождествления с эмоциями происходит из состояния «ноль». Это особое состояние, которое появляется благодаря самопознанию и развитию эмоционального интеллекта.
Состояние «НОЛЬ». Находясь в этой позиции, мы можем замечать любые отклонения в эмоциональном плане, как в сторону «+», так и в сторону «-». Это состояние «НОЛЬ» находится в глубинном центре нашего сознания. Там, где царит полное спокойствие, умиротворение, созерцание и принятие всего происходящего, как в глубине океана. А все возникающие эмоции находятся на периферии сознания, как волны на его поверхности, как капли на поверхности глубокого озера.
Состояние «НОЛЬ» — это нейтральное восприятие себя, своих эмоций, а также окружающих людей и их эмоций с позиции безоценочной данности. Это тотальное нахождение «здесь» и «сейчас», без оценок, что хорошо, а что плохо, что правильно, а что неправильно. Это эмоциональный градусник, благодаря которому температура делится на ту, что выше нуля и ниже нуля. Именно из позиции «НОЛЬ» можно заметить эмоциональные изменения, не залипая в них. Мысли текут, как облака. Вы наблюдаете за ними с нейтральной позиции, не вовлекаясь в них и не давая оценок.
Вам не стоит бояться, что, отделившись от своих эмоций, вы станете бесчувственным роботом. Эмоции никуда не денутся. Отделиться от эмоций — это не значит подавить их. Совсем наоборот. Через отделение мы начинаем их лучше видеть и понимать, для того чтобы лучше управлять ими.
Вы — это не ваши эмоции!
Посмотрите на свои эмоции со стороны, как на определенные функции психики. Это механизмы, которые формировались миллионы лет, для выживания нашего вида. Нам они достались в базовой комплектации, и разрешения их установить у нас не спрашивали.
