Управление гневом | страница 37
Представляете, как бы изменились ваши отношения с гневом, если бы в любой дискомфортной ситуации вы четко понимали, что хотите получить?! Этого очень не хватает гиперэмоциональным людям, которых буквально захлестывают эмоции.
Техника «СТОП»
При возникновении такой ситуации, когда ваш гнев начинает нарастать, задайте себе ТРИ вопроса:
1. СТОП! Что я сейчас чувствую?
2. СТОП! Какой результат я хочу сейчас получить?
3. СТОП! Какие мои действия приведут к желаемому результату?
Коллега указал вам на вашу некомпетентность — СТОП!
Полетел жесткий диск на вашем компьютере со всей информацией — СТОП!
Ваши родственники при встрече постоянно учат вас жизни и дают советы — СТОП!
Учитесь проговаривать свои эмоции!
Проговаривая свои негативные эмоции, мы проводим профилактику их накопления. Накопленные эмоции создают эмоциональное напряжение. Они становятся токсичными для психики и приводят к неадекватным поступкам. Озвученная эмоция снижает свой потенциал. Она становится менее заряженной, соответственно, менее токсичной для нас и окружающих.
В ситуации гнева проговаривайте свои эмоции. Например:
• «Я сейчас недоволен тем, что…»
• «Я раздражаюсь, когда ты…»
• «Меня возмущает, когда я вижу…»
• «Я злюсь, когда ты…»
Во-первых, проговаривая свои эмоции, мы снижаем их интенсивность, а следовательно, повышаем возможность управления ими.
Во-вторых, мы становимся более понятными окружающим и можем тем самым привлечь больше внимания к проблеме, которая нас волнует.
В-третьих, проговаривая свои эмоции, мы проводим разгрузку своего эмоционального резервуара, снижая вероятность эмоциональных взрывов в будущем.
Как только ситуация вызвала у вас хоть немного недовольства или раздражения, необходимо это чувство сразу озвучить. Если этого не сделать, напряжение будет скапливаться в эмоциональном резервуаре, пока не достигнет критической массы. И потом он просто не туда повесил полотенце… И — бабах!
Происходит взрыв немотивированной агрессии. На самом деле через такой выплеск происходит разрядка эмоционального резервуара. Проблема в том, что в результате этой разрядки можно совершить фатальные ошибки. Например, уволиться с работы. Или разбить что-то ценное дома. Или «случайно» поранить себя. Или применить физическое или эмоциональное насилие по отношению к близким людям.
Техника «Вентиляция эмоций»
Это метод освобождения от эмоционального напряжения с помощью разговора. Расскажите в деталях о негативных эмоциях, которые вы испытали, близкому человеку или психологу. Выговоритесь. Говорите до тех пор, пока ситуация не утратит эмоциональный накал. Отслеживайте кульминацию в своем рассказе и тот момент, когда ваши эмоции начнут спадать. Проговаривая свои эмоции, мы помогаем себе прожить их и отпустить ситуацию, которая их вызвала.
