Управление гневом | страница 34
С точки зрения эволюции природа была против того, чтобы мы учились управлять гневом. Сотни тысяч лет реактивность эмоций, в том числе и гнева, помогала человеку мгновенно мобилизироваться, чтобы отразить атаку либо, наоборот, кого-то атаковать.
За последние 500 лет мир и правила жизни сильно изменились. Человек полетел в космос. Мы научились расщеплять атом, проникли внутрь клетки и стали способны изменять ее ДНК. Но наш эмоциональный мозг (лимбическая система, миндалевидное тело) сильно отстал в своем развитии. Вернее, он не так быстро изменяется, как наш неокортекс. У людей с низким эмоциональным интеллектом эмоциональные реакции соответствуют уровню первобытного человека: бей, замри или беги.
Метавнимание — это способность обнаруживать возникновение гнева еще до того момента, когда он действительно возникнет. Это способность увеличивать временное расстояние между раздражителем и реакцией.
В основе наших эмоциональных реакций лежат так называемые эмоциональные ЦЕПИ.
Раздражитель. Любая ситуация, действие или человек, которые выступают катализатором запуска эмоции.
Оценка ситуации. Оценка происходит мгновенно. Если мы расцениваем поведение человека или ситуацию как угрозу жизни, нарушение наших личных границ, проявление несправедливости, неуважение и т. д., возникает гнев.
Эмоция гнева. Проявляется как открытое проявление агрессии в виде физического или психологического насилия. Интенсивность и динамика всех процессов многократно повышается. Мы начинаем чувствовать эмоциональное возбуждение и прилив сил. Внимание фокусируется на объекте, который вызвал гнев.
Действия, продиктованные гневом. Мы начинаем активные действия по устранению или нейтрализации объекта-раздражителя, который причиняет недовольство, дискомфорт, представляет собой опасность или препятствует удовлетворению потребности. Гнев полностью управляет нашими мыслями и поведением.
Очень редко мы можем повлиять на внешний раздражитель. Но мы точно можем повлиять на оценку ситуации и на действия, которые совершаем под влиянием гнева.
Всё, чему мы уделяем внимание, имеет тенденцию усиливаться. В том числе и эмоции.
Метавнимание помогает посмотреть на себя со стороны в тот момент, когда гнев начинает пробуждаться. Мы одновременно находимся в этой ситуации и смотрим на себя со стороны. Это похоже на наблюдение за собой глазами стороннего человека, который как будто находится рядом с нами.
