Управление гневом | страница 33

Игорь. Возраст — 28 лет. Профессия — врач. Наблюдается высокая скорость возрастания агрессии до уровня возмущения, короткий период нахождения на пике агрессии и затем стремительное ее угасание.

Определив эмоциональный профиль, мы можем предвидеть свою эмоциональную реакцию и иметь возможность подготовиться к ней.

Упражнение

Определите свой профиль АГРЕССИИ. К какому из перечисленных профилей ваша обычная реакция больше подходит?

• Какая средняя интенсивность вашей агрессии?

• Какая средняя скорость возрастания вашей агрессии?

• Какая средняя продолжительность вашей агрессии?

Почти наверняка уверен, что в вашей жизни существуют типичные ситуации, которые в ста процентах из ста будут катализаторами вашего раздражения и гнева. Подумайте сейчас над этими ситуациями. Возможно, вы злитесь, когда утром едете в метро на работу, или когда вам задерживают зарплату, или когда кто-то нарушает вашу договоренность, или когда сосед делает ремонт. Я, например, на 100 % буду раздражен, если хочу есть. Это мой «любимый» катализатор.

От того, насколько вы хорошо себя знаете, зависит успех в управлении гневом. Зачастую в гнев мы впадаем в тех ситуациях, когда недостаточно бдительны, осознанны, плохо понимаем себя и причину своих реакций. Другими словами, когда действуем реактивно.

Упражнение

Внизу приведен список ситуаций, в которых вы потенциально можете испытать гнев. Определите эти ситуации и поставьте «да» или «нет», а также степень интенсивности своей агрессии от 0 до 10 напротив каждой из них.

• Подумайте о том, что общего в тех ситуациях, когда вы отметили свой гнев. Обычно у большинства наших реакций одни и те же корни.

• Какую вы видите закономерность?

Понимание этих корней будет особой темой, на которую вам нужно обратить внимание. Эти триггеры сформировались не за один день. В них заключается один из ключей к управлению вашим гневом.

Например, один из студентов Школы EQ, выполняя это задание, пришел к выводу, что в 90 % случаях он испытывает гнев, когда кто-то нарушает его психологическую или физическую границу.

В осознании катализаторов своего гнева и его предвестников очень помогает метавнимание. Впервые этот термин употребил Алан Уоллес, американский психолог, который долгие годы жил на Тибете и учился у буддийских монахов медитации и их образу мышления.

Без метавнимания реакция на любой раздражитель происходит мгновенно.