Управление гневом | страница 31
Алена
Я выгляжу очень страшно, неадекватно, я похож на безумца. Глаза будто расширяются, начинаю повышать голос до крика, любое слово, сказанное в мой адрес, накаляет меня больше. Тяжело остановиться. Начинаю бурчать, как старый дед, если раздражают. Чаще стараюсь молчать, но могу огрызнуться. Похож на огонь или вулкан, который в ярости разносит все вокруг.
Олег
В гневе я очень часто срываюсь на крик, желая убить человека. При раздражении могу послать его. Мне становится тяжело дышать, дыхание учащается. Я начинаю грубо разговаривать, а точнее, даже огрызаться. Говорю: «Оставьте меня в покое, вы мне все надоели». Думаю, что похожа на черную птицу из игры Аngry birds, которая взрывается.
Наталья
ALARM! Система оповещения гнева
Если у вас часто случаются всплески неконтролируемого гнева, следует научиться распознавать стадии его эскалации. Выработать свою систему оповещения приближающегося гнева и создать себе надежные тормоза.
Система эмоционального оповещения — это способность замечать малейшие изменения в своем эмоциональном состоянии. Ее можно сформировать только путем внимательного наблюдения за собой. Вы начинаете замечать минимальные признаки своего гнева еще на этапе недовольства.
Гневом легче всего управлять на стадии недовольства и раздражения. Чем большую интенсивность он будет набирать, тем сложнее с ним справиться.
Для этого нужно установить специальные маркеры, которые бы вам сигнализировали о том, что вы начинаете закипать. Потому что когда достигнешь точки кипения, будет уже поздно. Это 10 по 10-балльной шкале. Гнев проявляет себя сразу по трем уровням.
Изменения на уровне мыслей. Изменения на уровне чувств. Изменения на уровне тела
1. Как вы почувствуете НЕДОВОЛЬСТВО? (Опишите, как вы будете понимать, что достигли этого уровня.)
2. Как вы почувствуете РАЗДРАЖЕНИЕ? (Опишите, как вы будете понимать, что достигли этого уровня.)
3. Как вы почувствуете ВОЗМУЩЕНИЕ? (Опишите, как вы будете понимать, что достигли этого уровня.)
4. Как вы почувствуете ЗЛОСТЬ? (Опишите, как вы будете понимать, что достигли этого уровня.)
5. Как вы почувствуете ГНЕВ? (Опишите, как вы будете понимать, что достигли этого уровня.)
6. Как вы почувствуете ЯРОСТЬ? (Опишите, как вы будете понимать, что достигли этого уровня.)
Сигналы ГНЕВА. Сразу же обозначайте первый сигнал гнева, как только он поступил. Поставив свой интеллект на службу эмоциям, «подключив жучки» к собственной вспыльчивости, вы научитесь замечать малейшие изменения в своем настроении. Чем раньше вы распознаете эти сигналы, тем легче будет справиться с этой эмоцией.
