Управление гневом | страница 30
ВЫ МОЖЕТЕ ВЫБРАТЬ ВАРИАНТ РАЗОЗЛИТЬСЯ! То есть самостоятельно активировать «красную кнопку» гнева, если увидите в этом необходимость. Если дадите своему гневу ЗЕЛЕНЫЙ свет.
Но это качественно другие отношения с гневом. В эмоциональном интеллекте эта способность называется эмоциональный выбор.
Эмоциональный выбор — это способность выбирать наиболее адекватные эмоции в контексте своих желаний и внешних обстоятельств.
Позиция человека, который отвечает за свои эмоции
• Мой ВЫБОР — обидеться.
• Мой ВЫБОР — разозлиться.
• Его ВЫБОР — обидеться.
• Их ВЫБОР — разозлиться.
Развивая способность эмоционального выбора, вы сами определяете уместность и неуместность своих эмоций. Вы определяете степень интенсивности своих эмоций. Вы определяете форму выражения своих эмоций. Гнев становится инструментом в ваших руках, а вы становитесь мастером управления гневом.
У настоящего мастера не бывает плохих инструментов. Бывают инструменты, которые используются не по назначению. И конечно, мастер берет на себя ответственность за последствия своих действий (как положительные, так и отрицательные).
Этап 3. Распознавайте предвестников гнева
Анекдот
Продам нервную систему, в хорошем состоянии.
Заводится с пол-оборота.
Давайте поговорим о том, как выглядит ваш ГНЕВ. А точнее, как вы в нем выглядите. Возможно, ни в каком другом состоянии мы не ощущаем себя настолько сильными и храбрыми, как в гневе.
В гневе человек чувствует, что у него вскипает кровь, горит лицо, мышцы напряжены. Ощущение собственной силы побуждает его броситься вперед, напасть на обидчика. Гормональная фабрика организма начинает работать на полную мощность. Это топливо агрессии. И чем сильнее наш гнев, тем большую потребность в физическом действии мы испытываем.
Вы замечали, как выглядите со стороны, когда находитесь в состоянии ГНЕВА? Наверняка это очень живописное зрелище. Интересно, как бы изменилось ваше отношение к себе, если бы вы могли смотреть на себя со стороны, когда злитесь?
Упражнение
1. Напишите, как вы выглядите и ведете себя, когда испытываете гнев. Если вам трудно, спросите об этом у близких людей.
2. Представьте образ-метафору, на что вы похожи, когда испытываете гнев или раздражение.
Я выгляжу напряженной и, как сказали близкие, непредсказуемой, могу сделать все, что угодно. Сломать/разбить что-либо. Такое ощущение, что я упертый бык, который стоит на своем и никому не уступает, а тот, кто пойдет против моей воли, может пострадать.
