Позиция человека, который не берет на себя ответственность за свои эмоции:
• Они меня обидели.
• Они меня разозлили.
• Из-за них у меня депрессия.
• Из-за них я в гневе.
• Они меня раздражают.
До тех пор, пока за ваш гнев несут ответственность другие люди, вы не сможете научиться управлять своими эмоциями. Постоянно обвиняя других, вы лишь уменьшаете свою власть над собой и своей жизнью.
Верните эту ответственность себе! И вместе с ней вы вернете власть над своим гневом. Невозможно научиться управлять гневом, пока за его вспышки отвечает другой человек. Взять ответственность за свои эмоции — это МЕГАважный шаг на пути к эмоциональной зрелости. Давайте прямо сейчас выполним очень полезное упражнение.
Упражнение
Произнесите 10 раз каждую из следующих фраз (вначале произнесите их самостоятельно, а затем повторите их людям, которым доверяете).
• Я на 100 % несу ответственность за свой гнев и за действия, совершенные под влиянием гнева.
• Вы не несете ответственность за то, что я разозлился.
• Вы на 100 % несете ответственность за свой гнев.
Сразу хочу предупредить, что взять на себя ответственность за свой гнев с первого раза сложно. Потому что с самого детства нам внушали, что мы ответственны за чувства других людей.
• Папа говорил: «Ты меня РАЗОЗЛИЛ/ДОСТАЛ своими вопросами».
• Мама говорила: «Ты очень РАЗОЧАРОВАЛА меня сегодня, когда не сделала то, что я просила».
• Дедушка говорил: «Ты меня ОБРАДОВАЛ, когда быстро этому научился».
• Бабушка говорила: «Не РАССТРАИВАЙ бабушку, скушай все до конца».
Внушая, что мы ответственны за эмоции других людей, нас старались сделать более чуткими и внимательными к интересам окружающих. А это синоним любви, близости и ценности друг друга. Только нам забыли сообщить одну важную деталь…
Быть чутким и внимательным к чувствам других людей и нести ответственность за их чувства — это совершенно разные вещи!
Если мы считаем себя ответственными за чувства других людей, естественно думать, что и другие люди ответственны за наши чувства. В таком случае мы начинаем искать причину своего гнева вовне, вместо того чтобы искать ее внутри себя. Это замкнутый круг, из которого нет выхода.
Если вы уже достаточно взрослый, чтобы самому нести ответственность за свои эмоции, значит, вы можете признать право других взрослых людей отвечать за их собственные эмоции.
Кроме того, если вы берете на себя ответственность за эмоции других людей, вы демонстрируете высокомерие по отношению к ним. Да-да! Высокомерие. Вы не верите, что человек способен сам справиться со своими эмоциями.
