Как устроены мальчики. О переменах в росте, весе, голосе, а также о гигиене и питании | страница 35

Физическая активность — это один из лучших способов поддержать свое тело во время полового созревания. Активные дети становятся активными подростками, а активные подростки — активными взрослыми. Это привычка, естественная для каждого ребенка: все мы знаем, как дети любят прыгать, бегать и играть. У тебя наверняка есть любимые виды физической активности, но не стоит отказываться от новых возможностей. Быть может, ты найдешь для себя новый вид спорта, который будет веселым и интересным.

Физическая активность необходима твоему растущему организму. Регулярные занятия физкультурой укрепляют мышцы, позволяют контролировать жировую прослойку и укрепляют кости. Они также способствуют здоровью мозга, улучшая память, настроение и усвоение материала в школе. Физическая активность предотвращает многие болезни и является отличной возможностью для общения в подростковом возрасте. Ты можешь заводить новых друзей и поддерживать отношения со старыми во время занятий спортом и активных игр. Физическая активность обеспечивает мозг кислородом, что помогает гормонам делать свою работу во время полового созревания. Она улучшает приток крови к конечностям, что способствует развитию и облегчает боль, вызванную ростом. Движение также помогает снимать стресс и держать эмоции под контролем. Есть множество причин быть активным каждый день!

Последняя причина быть активным связана со сном. Физические нагрузки, даже если они были с утра, помогают нам быстрее засыпать и спать крепче. Позднее в этой главе мы поговорим о функциях сна и потребности растущего мальчика во сне.

Подросткам рекомендован час физической активности в день. Это может быть часовая тренировка или короткие промежутки физической активности с перерывом в несколько часов. Тебе вовсе не обязательно ограничиваться часом. Физическая активность должна быть достаточно интенсивной, чтобы ты почувствовал, как стучит в груди сердце, если сделаешь паузу на несколько секунд. Есть специальные приборы для измерения пульса, которые помогут понять, двигаешься ли ты достаточно интенсивно.

Ты можешь найти полезные ссылки в конце книги.

Ты считаешь себя спортсменом или просто любителем спорта и активного образа жизни? Тебе не нужно быть лучшим в своем виде физической активности, чтобы считать себя спортивным. Ты, конечно, знаешь, что станешь спортивнее по мере того, как будешь тренироваться. Это большой плюс физической активности. Если удовлетворять потребности организма и оттачивать свои навыки, каждый может стать лучше в определенном виде спорта.