Важно также наладить режим – и сна, и питания. То, что вы едите, тоже играет роль в умственной деятельности. Ученые доказали, что те, кто соблюдает диету, не ест много сахара и простых углеводов, – «шевелит мозгами» намного успешнее обжор. Также серому веществу нужно постоянно давать новую информацию для обработки. Это может быть что угодно – новые знакомства, непривычные маршруты, незнакомая еда. И, конечно, необходимо тренировать память. А чтобы обезопасить себя от старческого слабоумия и до пенсии блистать интеллектом, достаточно малого – учить на досуге иностранные языки, периодически увлекаться новыми хобби, путешествовать и общаться с людьми.
О ПОЛЬЗЕ МЕДИТАЦИИ
Совершенно не обязательно уметь медитировать «правильно». Достаточно позволить себе увидеть красоту мира, спокойно вздохнуть и ощутить собственное тело. Если еще и в приятном месте на природе – то полдела уже сделано!
НА ПОЛЬЗУ ТЕЛУ
Согласно исследованию, которое проводилось в течение 19 лет при поддержке национальных институтов здравоохранения США, выяснилось, что медитация помогает значительно снизить уровень смертности. Среди практикующих она оказалась на 23 % ниже, чем в группе тех, кто не занимался медитацией, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 30 %, смертность от рака была ниже на 49%
НЕКОГДА ОБЪЯСНЯТЬ, МЕДИТИРУЙ
В последние годы растет интерес нейробиологов к медитации. Практика, которая изначально представлялась широкой общественности чем-то сугубо духовным, антинаучным и даже эзотерическим, – сегодня воспринимается совершенно иначе. Медитации активно внедряют в лечение сердечно-сосудистых и психических заболеваний. Появилось множество современных исследований, доказывающих совершенно потрясающее влияние этой практики на мозг. Как же так получилось, что важная часть религии всего одного народа покорила весь мир, в том числе научный?
Итак, медитация появилась еще в шестом веке до нашей эры как исключительно религиозная практика, ее активно применяли буддийские монахи и индуистские йоги. Остальной мир – верующий и не очень – смотрел на эти загадочные занятия с недоверием и даже насмешкой. Удивительно, но продолжалось так вплоть до начала XXI века! Лишь в нулевые начались исследования, результаты которых сегодня просто поражают. Выяснилось, что занятия медитацией улучшают работу сердца и снижают активность генов, отвечающих за воспаление – причину многих хронических болей. А также замедляют клеточное старение организма – исследование об этом в 2008 году опубликовали ученые из Гарварда. Звучит отлично, но не это главное. Сенсацией стало влияние практики на мозг. Оказалось, что у медитирующих существенно вырастает объем серого вещества. А в зависимости от вида практики – улучшаются определенные функции мозга. Сегодня широко известны медитация сфокусированного внимания, медитация открытого созерцания и медитация сострадания и наполненной любовью доброты. Так вот, те люди, которые ежедневно практикуют первую, – оказались способны настолько концентрироваться на нужной мысли, что на снимках, полученных при МРТ, видно, как весь остальной мозг, кроме задействованного «думающего» участка, будто «угасал», находился в полной тишине и покое. Во время экспериментов никто из тех, кто ранее не медитировал, даже близко не смог подобраться к такому результату! Рассеянность мыслей, неспособность сосредоточиться, прокрастинация – все эти беды современного человека, оказывается, можно решить с помощью простейшей фокусировки на собственном дыхании по 15 минут в день!
