• УПРАЖНЕНИЕ. Управляйте гневом
Слишком часто мы хотим перестать злиться, думаем, что это нехорошо, и в итоге порождаем еще больше злости, а также способствуем развитию стресса, тревоги и депрессии. Вместо того чтобы пытаться подавить гнев, перечислите причины его возникновения и для каждой из них напишите здоровый ответ (решение). Важно знать разницу между гневом и агрессией. Гнев — это эмоция, а агрессия — поведение. Использование утверждений, начинающихся с «я», — хорошее начало. Я злюсь, когда ты…
• УПРАЖНЕНИЕ. Ответственность за эмоции
Большим источником стресса служит обвинение других в том, что они заставляют нас чувствовать себя определенным образом. Это не оставляет нам возможности действовать. Опишите те ситуации, в которых другие заставляют вас чувствовать себя плохо, и начните пересказывать их следующим образом.
Он заставляет меня чувствовать себя плохо (злит меня), когда говорит такие вещи.
Она причинила мне боль (причиняет мне боль), когда называет меня так.
• УПРАЖНЕНИЕ. Грусть
Опишите моменты грусти, которые помогли вам задуматься и или взять на себя ответственность за что-то. Какими были эти ситуации — бурными или спокойными? Опишите моменты грусти, которые совсем не помогли вам. Какими были они — бурными или спокойными?
Глава 12
Стресс на раз, два, три
Вы наверняка знаете, что стресс влияет не только на здоровье, но и на поведение. Барбара Ханзель изучала взаимосвязь между стрессором (фактором, провоцирующим стресс) и влиянием, которое он оказывает на вас: на тело, мозг и разум. Она выяснила, что физическое и социальное окружение играет важную роль не только в самом процессе, но и в том, как он проявляется. Ханзель сделала вывод, что степень напряжения может меняться в зависимости от происходящих с вами событий или от того, находитесь ли в состоянии хронического стресса. Но какова связь между стрессом и эмоциями?
Чтобы понять, что такое стресс, стоит сначала ознакомиться с концепцией аллостаза. В биологии под аллостазом подразумевается процесс, во время которого организм восстанавливает свою стабильность путем физиологических и психических изменений поведения. Гомеостаз, более известное понятие, означает новое равновесие. Аллостаз необходим для поддержания внутренней жизнеспособности в меняющихся условиях. Таким образом, и гомеостаз, и аллостаз — это внутренние системы, отвечающие за поддержание стабильности организма. Гомеостаз, от греческого homoios, означает «подобный», а stasis — это удержание или статичность, «то, что находится примерно на одном уровне». Термин аллостаз, от греческого allos, означает «изменчивый»: «то, что остается стабильным за счет изменчивости». Различия: гомеостаз — это регуляция организма до достижения равновесия, но путем регулирования определенных точек, например температуры тела, концентрации кислорода в крови или глюкозы. С другой стороны, аллостаз — это тоже адаптация, но в отношении более динамичного равновесия. Например, если вы идете по пустыне, тело потеет и быстро обезвоживается. Почки могут уменьшить выделение мочи, слизистая оболочка рта, носа и глаз пересохнуть, потоотделение уменьшится, а вены и артерии сузятся для поддержания кровяного давления при снижении объема крови.
