С биологической точки зрения гнев выполняет ряд адаптивных функций. Он позволяет регулировать и организовывать физиологические процессы, например самооборону, а иногда даже помогает овладеть каким-либо навыком или дисциплинироваться. Временами чувство гнева может служить для организации и регулирования межличностных процессов и направлять вас к целям. Но самое распространенное мнение заключается в том, что гнев имеет негативные последствия как для вас (в форме проблем с сердцем), так и для окружающих (он отдаляет вас от тех, кого вы любите). Именно поэтому вы, как правило, стремитесь снизить интенсивность гнева и таким образом избежать неблагоприятных последствий. Эту эмоцию мы часто используем для обвинения других. Также она способна побудить вас к агрессивному поведению. Более глубокое самопознание поможет вам различать, какой уровень или интенсивность гнева способствует достижению целей, а какой начинает ослеплять и, следовательно, заставит пожалеть о поведении, вызванном этой эмоцией.
• УПРАЖНЕНИЕ. Мое эго
Составьте список вещей, с которыми, по вашему мнению, вы идентифицируете себя больше всего (тело, убеждения, отношения, страна, религия, машина, телефон и т. д.).
Оцените по шкале от 1 до 10, насколько эти утверждения верны для вас и вашего эго.
Мое эго склонно приравнивать «иметь» к «быть». (…)
Мое эго живет за счет сравнения. (…)
Мое эго никогда не бывает удовлетворено. (…)
Мое эго нуждается в одобрении других, чтобы чувствовать свою значимость. (…)
Моя ценность повышается, когда я стараюсь общаться с известными или умными людьми. (…)
Я люблю сплетничать. (…)
У меня комплекс неполноценности. (…)
У меня комплекс превосходства. (…)
Я хочу стать знаменитостью. (…)
Я постоянно стремлюсь быть правым. (…)
Я часто жалуюсь. (…)
Я ищу признания, внимания, восхищения. (…)
• УПРАЖНЕНИЕ. Отпустить эмоции
Гейл Двоскин предлагает пятишаговый метод освобождения от эмоций по мере их возникновения. Наверняка он покажется вам неэффективным и слишком простым, но просто попробуйте! Я его практикую и получаю потрясающие результаты, особенно сталкиваясь с повседневными мелкими неприятностями.
Шаг 1. Сосредоточьтесь на эмоции, над которой вы хотите поработать, чтобы почувствовать себя лучше. Это необязательно должна быть сверхинтенсивная эмоция. Например, вполне подходит и небольшое расстройство из-за чего-то на работе или в семье.
Шаг 2. Задайте себя вопросы. 1. Могу ли я отпустить эту эмоцию? 2. Могу ли я позволить ей остаться? 3. Могу ли я ее принять?
