Какого рода этот внутренний диалог (например, катастрофизация или чтение мыслей)?
Какие события, мысли, чувства, люди или ситуации запустили внутренний диалог?
Какие общие черты вы можете определить?
Каков был эффект или результат этих мыслей?
Что они говорят о ваших ключевых убеждениях?
Подумайте над увиденным. Дистанцируйтесь немного от своих мыслей. Тогда вы скорее оцените их корректно, а не в моменте, когда эмоции могут затемнять суждение. Отметьте, не помешал ли внутренний диалог вам по жизни, не заставил ли чувствовать себя плохо. Задайте себе вопросы: как бы вы себя ощущали, если бы внутренний голос был позитивным; какой бы стала ваша жизнь и чего бы вы достигли, если бы не ставили себе подобных барьеров?
Если хорошо обо всем подумать, то вы наверняка увидите более позитивные варианты. Например, вы поймете, что склонны придавать избыточное значение физическим симптомам, а потом вовлекаетесь в бесконечные мрачные мысли о том, что случится, если вы заболеете. Видя, как все объективно расписано на бумаге, поняв, какое негативное воздействие это оказывает на вашу жизнь во многих смыслах, насколько в конечном счете это нерационально, вы постепенно начнете выбираться из ловушки внутреннего диалога.
Выполнив данное упражнение, вы увидите более точные и реалистичные варианты, которые вам доступны. Еще того лучше: испробовав новые возможности и последив за собой с недельку, вы, возможно, будете удивлены, узнав, сколько впустую потраченной ментальной энергии и душевной боли можно избежать, сознательно и намеренно пресекая негативный внутренний диалог.
