Почему? Потому что она «чудик», у таких друзей не бывает.
Вот ключевое убеждение Джоан: она странная, поэтому люди ее сторонятся. Более того, несмотря на все усилия, она все равно «чудачка», так что даже людям вроде Аманды она не нужна. Здесь «странная» и «чудачка» означают «плохая». Опять-таки мы делаем такой вывод на основании безобидной реакции Аманды, которая, возможно, только что чуть не попала в аварию или получила срочное сообщение по работе. Вариантов масса, но Джоан предпочла найти разрушительную интерпретацию, которая соответствует ее представлению о себе.
Начав практиковать эту технику, вы, возможно, с удивлением обнаружите, как часто вещи не соответствуют тому, чем кажутся на первый взгляд. Зачастую гнев — это замаскированный страх. Избыточно критичное отношение к другим может скрывать низкую самооценку, а уклонение или апатия маскируют неуверенность в себе. Не будет преувеличением сказать, что большинство проблем в нашей жизни так или иначе коренятся в глубокой вере в собственную никчемность, которая может проявляться бесчисленными способами. Вытащите на свет божий этот корень неуверенности, и все симптомы исчезнут.
Поиск альтернативных убеждений
Итак, вы добрались до истоков ситуации и выяснили, каковы ваши ключевые убеждения. Здесь вы можете решить, что усилия, которые придется приложить, чтобы поменять их на более работоспособные альтернативы, окажутся тщетными — ведь ваши убеждения, скорее всего, формируют основу существенного числа поведенческих и мыслительных паттернов. Может, и менять их уже поздно.
Именно здесь приходит момент бросить вашим убеждениям вызов. Это процесс, в ходе которого вы, опираясь на весь свой багаж полученного опыта, определяете, какое из соответствующих ключевых убеждений на самом деле ложно.
Первый шаг — это записать одно из убеждений, которые вы только что идентифицировали. Спросите себя, какой опыт доказывает, что это убеждение не всегда истинно. Подберите как можно больше случаев, очень конкретно указывая, что именно происходило. Не волнуйтесь, если вы не вполне уверены, что именно данный конкретный опыт полностью применим к ситуации, — просто перечислите все.
Пользуясь списком убеждений из прошлого опыта как руководством, вы можете наконец создать более уравновешенное и здравое убеждение, которое, будем надеяться, заменит то, что являлось источником ваших мучений.
Давайте возьмем убеждение Стива «Я не заслуживаю уважения». Он записывает его на листе бумаги.
