Разговаривайте по мобильному телефону, чтобы во время беседы можно было ходить по офису, – это тоже придаст вам сил. Каждые двадцать минут или полчаса делайте перерыв, вставайте. Если работаете за столом, попробуйте найти высокий, чтобы за ним можно было стоять, или придумайте какой-нибудь стол на возвышении, или найдите секретер. Во время совещания с коллегами не сидите в переговорной, а пройдитесь. Я специально потратился на беговую дорожку, совмещенную со столом, чтобы отвечать на электронную почту или говорить по телефону на ходу.
Некоторые причины, почему отсутствие движения повышает риск заболеть, состоят в том, что от сидячего образа жизни страдает лимфатическая система – своего рода канализация отходов вашего организма. С ее помощью организм избавляется от токсинов, отходов и других ненужных продуктов. Кроме лимфатических сосудов к этой системе относятся важные органы иммунной системы – миндалины, аппендикс, щитовидная железа и селезенка.
Основная функция лимфатической системы – обеспечение циркуляции лимфы, жидкости, содержащей белые кровяные тельца, которые борются с инфекциями. Когда клетки иммунной системы вступают в бой, мертвые клетки выводятся из организма по мелким лимфатическим сосудам.
Затем лимфа течет по более крупным лимфатическим сосудам, где очищается с помощью белых кровяных телец, называемых лимфоцитами. После этого она продолжает путь по лимфатической системе до тех пор, пока не сливается в правую или левую подключичную вену на шее.
Давление в лимфатической системе даже ниже, чем в венах, и полностью зависит от сокращения скелетных мышц, которое происходит, в частности, во время ходьбы, при проталкивании лимфы по сосудам. При глубоком вдохе диафрагма и легкие работают, как кузнечные меха, и меняют давление в грудном лимфатическом протоке, качая лимфу.
Когда люди ведут сидячий образ жизни или часто дышат (при хроническом стрессе), мышцы недостаточно сокращаются, чтобы поддерживать течение лимфы. Из-за этого она может подтекать в ткани, образуя небольшие припухлости, или отеки, провоцирующие разные болезни. Если лимфе не дать течь свободно, она может попадать в кровь, вызывая воспаление и другие проблемы.
Движение приносит пользу организму, и этим также объясняется, почему мужчины, часто занимающиеся сексом, реже болеют раком простаты. В Гарвардском исследовании Harvard Health Professionals Follow-Up Study[148] почти 30 000 мужчин обнаружили, что у тех из них, кто утверждал, что имеет эякуляцию более 21 раза в месяц, на ⅓ ниже риск рака простаты, чем у тех, кто эякулировал от четырех до семи раз в месяц
